لت دستگاه از پشت، دست باز

آمادگی	روی دستگاه بنشینید، پد زانو را مطابق با قد خود تنظیم کرده و زانوهایتان را زیر پد محکم کنید. میله را با دستان خود به‌صورتی که کف دست‌ها رو به دور از شما باشد و فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه‌ها داشته باشد، بگیرید.
اجرا	بازدم کنید و میله را پایین بیاورید تا با پشت گردنتان تماس پیدا کند. سپس هنگام دم، میله را به آرامی به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را تکرار کنید.