پشت پا سیم کش به عقب

آمادگی	یک بند کابل را به پای راست خود وصل کرده و آن را به قرقره پایین دستگاه متصل کنید. رو به دستگاه بایستید و دستان خود را روی میله‌های تثبیت‌کننده قرار دهید.
execution	زانوهایتان را کمی خم نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید، سپس به آرامی پای راست خود را در یک حرکت قوسی به سمت عقب ببرید. به آرامی به موقعیت شروع برگردید و حرکت را تکرار کنید.