اسکات سیمکش از جلو

آمادگی	یک میله سیمکش را به قرقره پایین وصل کنید. رو به دستگاه بایستید و پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه‌ها قرار دهید. دست‌هایتان را خم کنید و میله را در خم آرنج‌هایتان قرار دهید، به طوری که دست‌ها روی آرنج مخالف قرار بگیرند.
اجرا	به حالت اسکوات بروید و کمرتان را صاف نگه دارید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.