جلو بازو درگ سیمکش

آمادگی	به‌ طور صاف بایستید و میله سیمکش را که به قرقره پایین متصل است، با نوع گرفتن دلخواه خود در دست بگیرید.
اجرا	در حالی که بالاتنه و آرنج‌ها را ثابت نگه‌ داشته‌اید، میله را به‌سوی شانه‌ها بالا ببرید و به آرامی شانه‌ها را کمی بالا بیاورید و آرنج‌ها را به عقب بکشید. سپس به وضعیت شروع بازگردید و تکرار کنید.