جلو بازو سیمکش تک دست، دست برعکس

آمادگی	کنار دستگاه سیمکش بایستید، پاها به عرض شانه باز باشند. با دستی که نزدیک به دستگاه است، دسته را بگیرید و دست‌تان را صاف نگه دارید.
اجرا	دست‌تان را از ناحیه آرنج خم کنید و دست‌تان را به سمت سینه بالا بیاورید. سپس دست را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید. پس از اتمام، دست‌ها را عوض کنید و حرکت را برای دست دیگر نیز انجام دهید.