جلو بازو سیمکش معکوس ایستاده

آمادگی	با پاهای به اندازه عرض شانه‌ها باز بایستید و با هر دو دست میله را بگیرید، در حالی که دست‌هایتان را صاف نگه دارید.
اجرا	آرنج‌هایتان را خم کنید و دست‌هایتان را به سمت قفسه سینه بالا ببرید. سپس پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.