جلو بازو سیمکش جفت از پایین

آمادگی	پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. دسته‌ها را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها به سمت جلو و بازوهایتان کاملاً صاف و کشیده باشند.
اجرا	آرنج‌های خود را خم کنید و دست‌هایتان را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید. سپس به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.