خارج ران سیمکش ایستاده

آمادگی	روبروی یک کراس بایستید به طوری که یک پا به سمت دستگاه و پای دیگر دورتر از آن باشد. مچ‌بند را به پایی که نزدیک‌تر به دستگاه است وصل کنید. روی پایی که مچ‌بند ندارد بایستید و اجازه دهید پای آزاد به سمت دستگاه کشیده شود.
اجرا	پایی که مچ‌بند به آن متصل است را از جلوی پای ثابت عبور دهید، در حالی که باسن و بالاتنه خود را به سمت جلو و ثابت نگه می‌دارید. سپس پای خود را به حالت شروع بازگردانید و حرکت را تکرار کنید.