خارج پا سیمکش ایستاده

آمادگی	در جلوی قرقره پایین سیمکش ایستاده و به یک سمت بچرخید. مچ بند سیمکش را به مچ پای دورتر وصل کنید. از دستگاه فاصله بگیرید و میله را بگیرید. بر روی پای نزدیک ایستاده و اجازه دهید پای دورتر از جلو عبور کند.
اجرا	پای خود را به سمت بیرون از قرقره پایین حرکت دهید و از عضله‌های باسن استفاده کنید. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. سپس به سمت دیگر بچرخید و همین کار را با پای مخالف ادامه دهید.