فلاتر کیک از پشت

آمادگی	روی یک نیمکت صاف به شکم دراز بکشید و پاهایتان را صاف نگه دارید و از زمین بلند کنید. لبه جلویی نیمکت را با دست‌هایتان بگیرید.
اجرا	انتهای پا را بالا ببرید و سپس پاها را عوض کنید، به طوری که هر بار بین آن‌ها جابه‌جا شوید. این حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.