-
پل باسن با هالتر روی نیمکت
| آمادگی | روی زمین نشسته و نیمکتی را درست پشت سر خود قرار دهید. هالتر را روی پاهای خود قرار دهید و آن را طوری جابجا کنید که درست بالای لگن شما قرار گیرد. سپس به عقب تکیه دهید تا شانه‌تان نزدیک به بالای نیمکت و دستانتان به طور کشیده به طرفین نیمکت باشد. |
| اجرا | با پاهای محکم روی زمین، بازدم کنید و باسن خود را به طور عمودی بالا ببرید و تا حد ممکن کشش دهید. سپس نفس بگیرید و به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
ناموجود
