مرحله	نحوه اجرای صحیح حرکت
آمادگی	روی نیمکت پرس سرشانه بنشینید و میله هالتر را بگیرید.
اجرا	با حفظ کمر صاف، بازدم کنید و میله را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌هایتان کاملاً بالای سر کشیده شوند. سپس میله را به آرامی به پشت شانه‌ها و پشت سر خود پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.

پرس سرشانه هالتر دست باز، از پشت، نشسته