اسکات هالتر از جلو

دسته بندی‌:


آمادگی	وزنه مورد نظر خود را روی هالتر قرار دهید که روی رک در ارتفاع حدود قفسه سینه قرار دارد. دست‌هایتان را ضربدری کنید و آن‌ها را روی هالتر قرار دهید، به طوری که بالای بازوهایتان موازی با زمین باشد.
اجرا	به حالت اسکوات بروید، باسن خود را به عقب ببرید و زانوها را به جلو خم کنید، در حالی که کمرتان صاف است و زانوها در همان جهت پنجه پاها قرار دارند. پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از حالت موازی با زمین قرار بگیرند. سپس زانوها و باسن را صاف کنید تا پاها کاملاً کشیده شوند. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

آمادگی

وزنه مورد نظر خود را روی هالتر قرار دهید که روی رک در ارتفاع حدود قفسه سینه قرار دارد. دست‌هایتان را ضربدری کنید و آن‌ها را روی هالتر قرار دهید، به طوری که بالای بازوهایتان موازی با زمین باشد.

اجرا

به حالت اسکوات بروید، باسن خود را به عقب ببرید و زانوها را به جلو خم کنید، در حالی که کمرتان صاف است و زانوها در همان جهت پنجه پاها قرار دارند. پایین بروید تا ران‌ها کمی پایین‌تر از حالت موازی با زمین قرار بگیرند. سپس زانوها و باسن را صاف کنید تا پاها کاملاً کشیده شوند. به موقعیت شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید.