-
دو ضرب هالتر نیمه بالا
| آمادگی | هالتر را به‌گونه‌ای نگه‌دارید که روی بالای سینه‌تان قرار داشته باشد، دست‌ها زیر هالتر و کف دست‌ها رو به بالا و آرنج‌ها در جلوی شما. |
| اجرا | بدن خود را با کمی خم کردن زانوها و مچ پاها به سمت پایین ببرید. با نیروی انفجاری پاهایتان به سمت بالا فشار وارد کنید و هالتر را از روی شانه‌ها به بالا ببرید. بدن خود را سریع به پایین آورده و یک پا را به جلو و دیگری را به عقب ببرید، در حالی که همزمان دستان خود را به سمت بالا می‌برید. در حالت پا باز، ساق پای جلویی عمود بر زمین و کف پا روی زمین قرار می‌گیرد. زانوی پای عقبی کمی خم بوده و پای عقبی روی انگشتان قرار دارد. به وضعیت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید. |
برای خرید هوشمندانه!
۲,۹۰۰,۰۰۰ تومان
