خیاطه بیرون پا

آمادگی	روی دستگاه خیاطه بنشینید و وزنه‌ای مناسب را انتخاب کنید. پاهای خود را در جای مناسب قرار دهید و دستگیره‌ها را در هر طرف بگیرید. از کمر به بالا، بدنتان باید ثابت بماند.
اجرا	به آرامی با پاهای خود به دستگاه فشار وارد کنید تا پاهایتان از هم دور شوند در حالی که نفس خود را بیرون می‌دهید. هنگام بازگشت و رها کردن، نفس بگیرید و حرکت را تکرار کنید.