از پلکان پریکور یا پله نوردی در باشگاه چه می‌دانید؟

باور کنید یا نه، پلکان پریکور دستگاه خوبی برای کمک به تقویت عضلات پا، میان‌تنه و باسن است. البته پله‌نوردان از پله باشگاهی برای ایجاد استقامت قلبی‌عروقی نیز استفاده می‌کنند. در واقع برای انجام تمرینات کاردیو همیشه نیازی به دویدن یا دوچرخه‌سواری ندارید. بدون پاگذاشتن روی تردمیل هم می‌توانید تمرینات کاردیو با حالت ثابت و تمرینات تناوبی با شدت بالا را تجربه کنید.

چرا پله نوردی محبوب است؟

مزایا و قابلیت‌های هر وسیله از دلایل محبوبیت آن هستند. برای پلکان پریکور نیز می‌توانیم موارد زیر را برشمریم:

·      مناسب برای هر سطح تناسب اندام

·      عالی برای چربی‌سوزی

·      تقویت عضلات مختلف، مخصوصا میان تنه

·      فشار نسبی کمتر به کمر

·      افزایش استحکام استخوان

·      مناسب برای گرم‌کردن پایین‌تنه

·      ایجاد امکان انجام ورزش قلبی عروقی شدید

·      استفاده‌ی آسان

·      مناسب برای عموم

·      افزایش متابولیسم

·      عالی برای تمرینات اینتروال با شدت بالا

ویژگی‌های پلکان پریکور

در واقع پلکان پریکور (precor stair climbers) را می‌توانیم با نام‌های تردمیل پله ای یا پله برقی نیز بشناسیم. این نام‌ها خود به‌تنهایی گویای ساختار و روش کار دستگاه هستند و نیازی نیست که برای تصور بهتر این محصول، درباره‌ی شبیه‌سازی پله در باشگاه صحبت کنیم.

آنچه لازم است از این دستگاه بدانید ایمنی آن و تحمل وزنی تا 180 کیلوگرم است. در واقع افراد مختلف امکان استفاده از آن را دارند؛ مخصوصا که میله‌های دو طرف پله‌ها شرایط را برای ایمنی بیشتر بهبود می‌بخشند. همچنین علاوه بر این دو میله، دو دستگیره برای راحتی بیشتر در حین تمرین در نظر گرفته شده است که خود ابزاری برای تغییر سرعت و تشخیص علائم فیزیکی شما نیز هستند. در قسمت جلویی دستگاه نیز جایگاهی برای گذاشتن تجهیزات خود در اختیار دارید.

پلکان پریکور چه راهکارهایی برای تمرینی باکیفیت ارائه می‌دهد؟

پلکان پریکور دارای صفحه‌ی نمایشگر Advanced LED است که امکان تشخیص شرایط مختلف تمرین را برایتان فراهم می‌کند. شما با آگاهی از مسافت طی‌شده و فاکتورهایی چون میزان کالری سوزانده شده، ضربان قلب، زمان باقی‌مانده و متوسط ​​قدم‌های برداشته‌شده می‌توانید برنامه‌ی بهتری را اجرا کنید. البته در این دستگاه پله، صفحه‌کلید عددی و کلیدهای لمسی، هر دو وجود دارد.

چگونه از پلکان پریکور استفاده کنید؟

قبل از شروع مطمئن شوید که دستگاه روی زمین صاف نصب شده است در غیر این صورت دستگاه می‌تواند تکان بخورد و آسیب ببینید. پس از انجام حرکات کششی پا و درحالی‌که روبه‌روی دستگاه ایستاده‌اید، هر دو دست را برای حمایت بیشتر روی دستگیره‌های دو طرف پله‌ها قرار دهید. از هر پایی که به طور معمول کمتر استفاده می‌کنید، کمک بگیرید و آن را روی محل قرارگیری پاها که دو طرف دستگاه است قرار دهید. اکنون با پای دیگر روی پله‌‌ها بروید. البته انتخاب پا چندان اهمیت ندارد؛ ولی معمولا کار را آسان‌تر می‌کند.

قبل از روشن‌کردن دستگاه روی پله‌ی وسط یا بالاتر بروید، چون اگر از پله‌های پایینی شروع کنید؛ احتمال دارد بیفتید. پاهای خود را به‌اندازه‌ی عرض شانه باز کنید و با انتخاب روش تمرینی خود پیش بروید. برای گرم‌کردن همیشه با سرعت کم شروع کنید. یک صعود آهسته می‌تواند به گرم‌شدن عضلات کمک کند.

این نکته را هم در نظر بگیرید که هنگام بالارفتن اجازه ندهید پاهایتان روی پله‌ها خیلی پایین بیاید. این قضیه مخصوصا وقتی خسته هستید، می‌تواند باعث اشتباه و سقوطتان شود.