بتل روپ بدنسازی و فیتنس 2 اینچ
یکی از وسایل کمک‌ورزشی که می‌تواند هیجان را به تمرینات سخت و طاقت‌فرسای بدنسازی شما اضافه کند، بتل روپ است. شاید برایتان عجیب باشد که چرا نام این وسیله‌ی ورزشی را طناب جنگی گذاشته‌اند.
جان بروکفیلد نخستین کسی‌ست که از بتل روپ استفاده کرد و در پی آن، تصمیم گرفت حرکاتی ورزشی را برای استفاده از بتل روپ طراحی کند. او این حرکات را به نیروهای ویژه‌ی ارتش و اعضای تیم کشتی المپیک آموزش داد. پس از آن، انجام حرکات ورزشی با بتل روپ بسیار محبوب و همه‌گیر شد و امروزه شاهد انجام این حرکات در باشگاه‌های ورزشی نیز هستیم.
شاید در نگاه اول مسئله‌ی جالب توجهی درباره‌ی انجام حرکات ورزشی با یک طناب وجود نداشته باشد اما اگر دقت کنید بتل روپ یک طناب معمولی نیست.
طول این طناب با توجه به فضایی که در اختیار دارید و اینکه بدن شما در چه سطحی قرار دارد متفاوت است. ورزشکاران حرفه‌ای از طناب با طول 15 متر استفاده می‌کنند. این مدل طناب در دو مدل روکش‌دار و بدون روکش به فروش می‌رسد.
همین بلندی طناب منجر به افزایش وزن آن و سختی بیشتر در نحوه‌ی نگه‌داشتن و حرکت‌دادن طناب می‌شود. با این حال اگر عضلات دست، بازو و شانه‌های شما به قدر کافی قوی باشد، می‌توانید با انجام حرکات مختلف و پرنشاط، هم چربی‌سوزی بیشتری داشته باشید و هم از هیجان بیشتری در طول تمرینات خود بهره‌مند شوید.
استفاده از بتل روپ و انجام حرکات متنوع با این وسیله‌ی ورزشی نیازمند قدرت بالا در دست‌ها و شانه‌ها و همچنین سرعت بالای شماست. با استفاده از بتل روپ می‌توانید در هر دقیقه 11 کالری بسوزانید.
نمونه حرکات ورزشی با بتل روپ
1. موج دو سر بازو Biceps Wave
برای انجام این حرکت باید در حالت اسکوات یک‌چهارم قرار بگیرید. حالا با ثابت نگه‌داشتن آرنج‌ها و کمرتان، طناب را به‌سرعت حرکت دهید به گونه‌ای که موجی درون طناب شکل بگیرد.
بهتر است این حرکات را با سرعت و تعداد تکرار بیشتر انجام دهید تا کالری‌سوزی، بهتر و بیشتر اتفاق بیفتد. ثابت نگه‌داشتن آرنج‌هایتان مانع از آسیب به شانه‌ها می‌شود. همچنین می‌توانید عضلات دو سر بازو را بیشتر درگیر کنید.
2. شلاق جانبی Lateral Whip
بدن‌تان را به حالت حرکت قبلی در بیاورید با این تفاوت که طناب‌ها را با خم‌کردنی مختصر در قسمت آرنج‌ها حرکت بدهید. انگشت شست شما باید رو به سمت جلو باشد و بتوانید طناب را به سمت پایین هدایت کنید.
از جمله اشتباهات رایج در انجام این حرکت، جلو یا عقب‌رفتن بیش‌ازحد پاها در حرکت اسکوات، تکان بیش‌ازحد آرنج‌ها و خمیدگی بیش‌ازحد کمر است.
3. مارپیچ بیرونی Outside Spiral
مانند تمرین قبل بایستید. دست‌ها را به صورت مارپیچی حرکت دهید تا طناب فرم پیچشی به خود بگیرد. این حرکت را با قدرت و سرعت بالا تکرار کنید. انجام این حرکت به تقویت عضله‌ی «روتاتور کاف» که ماهیچه‌های تثبیت‌کننده‌ی مفاصل شانه هستند کمک می‌کند؛ بنابراین بسیار اهمیت دارد که در زمان انجام این حرکت بالاتنه‌ی خود را ثابت و قوی نگه دارید.
4. تیِ درازکش Lying T
به فرم T و روی شکم دراز بکشید. دست‌ها را با زاویه‌ی 90 درجه با بدن به پهلوها دراز کنید. حال دست‌ها را بالا و پایین ببرید انگار که در حال بالا و پایین‌بردن وزنه‌ای هستید.
این حرکت به تقویت عضلات پشت، کمر و شانه‌ها بسیار کمک می‌کند. همچنین این حرکت برای شروع سایر حرکات تمرینی بتل روپ بسیار مناسب است. دقت کنید که فشار حاصل از این حرکت را باید در شانه‌ها و قسمت بالایی کمرتان احساس کنید. می‌توانید در زمان انجام این حرکت، عضلات باسن خود را منقبض کنید.
5. پرش Jumping Slam
برای انجام این تمرین کافی‌ست در حالت اسکوات که در تمرین اول به آن اشاره کردیم قرار بگیرید. حال همزمان با بالا بردن دست‌ها، به سمت بالا بپرید. زمانی که کف پاهایتان به زمین می‌رسد، دست‌ها باید در حالت آزاد و پایین باشند تا به فرم اولیه‌ی اسکوات بازگشته باشید.
