بتل روپ فیتنس و بدنسازی 1.5 اینچ روکش‌دار
شاید برایتان جالب باشد که بدانید بتل روپ وسیله‌ی جدیدی در ورزش نیست بلکه به اندازه‌ی یک فرد میانسال قدمت دارد. در ابتدا از این وسیله برای تمرین‌دادن نیروهای ویژه‌ی ارتش و ورزشکاران حرفهای کشتی المپیک استفاده می‌کردند. اما امروزه همانطور که شاهد هستید، این وسیله در اکثر باشگاه‌های ورزشی نیز دیده می‌شود و اغلب ورزشکاران حرفهای از آن برای تقویت عضلات دست، بازو و شانه‌های خود استفاده می‌کنند.
بتل روپ در دو مدل روکش‌دار و بدون روکش موجود است که تفاوت‌هایی جزئی میان این دو مدل وجود دارد. بتل روپ روکش‌دار به شما این امکان را می‌دهد تا مدتی طولانی‌تر از آن استفاده کنید. پس از یک بار استفاده از بتل روپ متوجه می‌شوید که میزان برخورد این طناب با سطح زمین زیاد است و همین امر منجر به فرسایش طناب در طولانی‌مدت می‌شود.
بتل روپ روکش‌دار هم در قسمت طناب و هم در قسمت دسته‌ها دارای روکش است. روکش دسته‌ها به شما کمک می‌کند تا چسبندگی بیشتری میان دست شما و دسته‌ها ایجاد شود و در طول انجام حرکات ورزشی طناب از دست شما لیز نخورد. طول این طناب 15 متر و وزن آن به 12 کیلوگرم می‌رسد. از این طناب هم آقایان و هم بانوان می‌توانند برای تقویت عضلات خود استفاده کنند.
نمونه حرکات ورزشی با بتل روپ
1. موج دو سر بازو Biceps Wave
برای انجام این حرکت باید در حالت اسکوات یک‌چهارم قرار بگیرید. حالا با ثابت نگه‌داشتن آرنج‌ها و کمرتان، طناب را به‌سرعت حرکت دهید به گونه‌ای که موجی درون طناب شکل بگیرد.
بهتر است این حرکات را با سرعت و تعداد تکرار بیشتر انجام دهید تا کالری‌سوزی بهتر و بیشتر اتفاق بیفتد. ثابت نگه‌داشتن آرنج‌هایتان مانع از آسیب به شانه‌ها می‌شود. همچنین می‌توانید عضلات دو سر بازو را بیشتر درگیر کنید.
2. شلاق جانبی Lateral Whip
بدن‌تان را به حالت حرکت قبلی در بیاورید با این تفاوت که طناب‌ها را با خم‌کردنی مختصر در قسمت آرنج‌ها حرکت بدهید. انگشت شست شما باید رو به سمت جلو باشد و بتوانید طناب را به سمت پایین هدایت کنید.
از جمله اشتباهات رایج در انجام این حرکت، جلو یا عقب‌رفتن بیش‌ازحد پاها در حرکت اسکوات، تکان بیش‌ازحد آرنج‌ها و خمیدگی بیش‌ازحد کمر است.
3. مارپیچ بیرونی Outside Spiral
مانند تمرین قبل بایستید. دست‌ها را به صورت مارپیچی حرکت دهید تا طناب فرم پیچشی به خود بگیرد. این حرکت را با قدرت و سرعت بالا تکرار کنید. انجام این حرکت به تقویت عضله‌ی روتاتور کاف که ماهیچه‌های تثبیت‌کننده‌ی مفاصل شانه هستند کمک می‌کند؛ بنابراین بسیار اهمیت دارد که در زمان انجام این حرکت بالاتنه‌ی خود را ثابت و قوی نگه دارید.
4. تیِ درازکش Lying T
به فرم T و روی شکم دراز بکشید. دست‌ها را با زاویه‌ی 90 درجه با بدن به پهلوها دراز کنید. حال دست‌ها را بالا و پایین ببرید انگار که در حال بالا و پایین‌بردن وزنه‌ای هستید.
این حرکت به تقویت عضلات پشت، کمر و شانه‌ها بسیار کمک می‌کند. همچنین این حرکت برای شروع سایر حرکات تمرینی بتل روپ بسیار مناسب است. دقت کنید که فشار حاصل از این حرکت را باید در شانه‌ها و قسمت بالایی کمرتان احساس کنید. می‌توانید در زمان انجام این حرکت، عضلات باسن خود را منقبض کنید.
5. پرش Jumping Slam
برای انجام این تمرین کافی‌ست تا در حالت اسکوات که در تمرین اول به آن اشاره کردیم قرار بگیرید. حال همزمان با بالا بردن دست‌ها، به سمت بالا بپرید. زمانی که کف پاهایتان به زمین می‌رسد، دست‌ها باید در حالت آزاد و پایین باشند تا به فرم اولیه‌ی اسکوات بازگشته باشید.
