پیلاتس چیست؟ این اولین سوالی‌ست که بعد از شنیدن فواید ورزش پیلاتس برای شما پیش می‌آید تا هرچه سریع‌تر در مورد ورود به این رشته‌ی ورزشی تصمیم‌گیری کنید.
حتما شما هم به‌تازگی درباره‌ی این‌که پیلاتس چیست و یا فواید ورزش پیلاتس چه مواردی‌ست، زیاد می‌شنوید و همین مساله کنجکاوی شما را برانگیخته است تا هرچه زودتر با این ورزش آشنا شوید.
خب پس زمان را تلف نکنیم و ابتدا تعریف ساده‌ای برای سوال "پیلاتس چیست" ارائه کنیم و سپس توضیحات مختصر دیگری در مورد فواید ورزش پیلاتس و ابزار مورد نیاز برای آن بدهیم.
با فواید ورزش بیشتر آشنا شوید.
پیلاتس چیست؟
تمرینات پیلاتس مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی‌ست که روی انعطاف‌پذیری، قدرت و فرم‌دهی عضلات کار می‌کنند. این ورزش که نزدیک به 100 سال قدمت دارد در قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس برای رقصنده‌ها دوباره طراحی شد.
اگر دقت کنید ما در طول زندگی از گروه عضلات یکسانی برای انجام کارهای روزمره خود استفاده می‌کنیم. مثلا روش راه‌رفتن، نشستن و انجام‌دادن کارهایمان یکسان است.
یکی از فواید ورزش پیلاتس این است که تمام عضلات شما را درگیر می‌کند. به‌خصوص روی هسته‌ی مرکزی بدن شما (جدا از شکم) کار می‌کند.
در اصل پیلاتس به این موضوع معتقد است که تمام عضلات بدن به‌هم متصل هستند. مثلا زمانی که شما روی عضلات شکم خود کار می‌کنید، به‌صورت غیرمستقیم روی عضلات پشتی، پهلوها و عضلات بالایی شکم هم تاثیر می‌گذارید.
فواید ورزش پیلاتس
پیلاتس ورزشی برای پیشگیری و درمان است. در واقع اگر به‌دنبال ساختن عضلاتی بزرگ هستید به‌سراغ پیلاتس نروید. این ورزش در اصل به عضلات شما فرم می‌دهد، آن‌ها را قوی می‌کند و نحوه‌ی راه‌رفتن و استفاده شما از عضلاتتان را اصلاح می‌کند.
پیلاتس به کاهش درد و بهبود عملکرد دستگاه گوارشی و تنفسی هم کمک می‌کند. فرض کنید در روز باید ساعت‌ها پشت میز بنشینید و خستگی موجب می‌شود تا حالت نشستن شما صحیح نباشد.
این مساله منجر به درد در ناحیه پایینی کمر و درنهایت اختلال در دستگاه گوارش و تنفسی شما می‌شود. پیلاتس با اصلاح فرم نشستن شما همه‌ی این مشکلات را رفع می‌کند.
یکی‌دیگر از فواید ورزش پیلاتس، تنظیم گردش خون بدن و قوی شدن ماهیچه‌هاست که همین مساله هم، به کاهش درد در قسمت پایینی کمر کمک می‌کند. چرا که یکی از عوامل بروز درد در این ناحیه، وجود عضلات ضعیف در قسمت هسته‌ای بدن و شکم است.
دو نکته‌ای که در زمان ورود به ورزش پیلاتس باید بدانید این است که در همان ابتدای راه نمی‌توانید از ورزش‌های سنگین شروع کنید و باید دقیقا طبق دستورالعمل درستی پیش بروید و کم‌کم سختی آن را زیاد کنید. پس یک مربی حرفه‌ای داشته باشید چه به‌صورت شخصی چه به‌صورت گروهی.
دومین مساله این است که پیلاتس نمی‌تواند به‌تنهایی نیازهای شما را رفع کند. یعنی پیلاتس ورزش سنگینی نیست و درنهایت باید آن را به‌عنوان ورزشی در کنار ورزش اصلی خود در نظر بگیرید.
ورزش پیلاتس برای شکم
یکی از فواید ورزش پیلاتس، لاغری و فرم‌دهی به عضلات بدن است. تمرکز ورزش پیلاتس بر هسته‌ی بدن و قسمت مرکزی آن است که همان عضلات شکم، کمر و پهلو می‌شود.
ورزش پیلاتس برای شکم به‌تنهایی نمی‌تواند کارساز باشد. علاوه‌بر فعالیت بدنی، باید خواب مناسب داشته باشید، استرس خود را کاهش دهید و درنهایت مصرف کالری خود را کم کنید.
ورزش پیلاتس برای شکم، مسیر مستقیمی را طی نمی‌کند بلکه با فرم‌دهی به عضلات و تنظیم دستگاه گوارش و تنفس، به کاهش استرس، افزایش انرژی و فعالیت شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های هوازی بیش‌تری داشته باشید و نهایتا به لاغری و خوش‌اندامی برسید.
ورزش پیلاتس برای شکم می‌تواند مفید باشد اما نه برای لاغری فوری و تاثیرگذار، بلکه برای فرم‌دهی به عضلات شکم و کاهش درد در ناحیه کمر، همچنین برای فرم‌دهی به عضلات پهلو و بالایی شکم.
فقط با یک دمبل سیکس پک بساز!
پیلاتس با مت یا دستگاه؟
برای انجام‌دادن حرکات پیلاتس، هم می‌توانید از دستگاه‌های مربوطه استفاده کنید (که به‌عنوان پیلاتس اصلاحی شناخته می‌شود) و هم می‌توانید تنها یک مت خریداری کنید و حرکات پیلاتس را انجام دهید.
فواید ورزش پیلاتس با دستگاه و مت کمی متفاوت است. مثلا استفاده از دستگاه به شما کمک می‌کند تا حرکات را راحت‌تر انجام دهید حال آن‌که فرم آزاد پیلاتس که روی مت صورت می‌گیرد به شما امکان انجام حرکات بیش‌تری را می‌دهد.
سختی انجام حرکات در فرم آزاد، عضلات شما را قوی‌تر می‌کند و همچنین می‌توانید بدون نیاز به باشگاه، در خانه، پیلاتس کنید. دقت کنید که در این حالت هم باید طبق برنامه‌ی دقیق و مناسبی پیش بروید.
فرم آزاد پیلاتس هزینه‌های شما را کاهش می‌دهد چرا که استفاده از دستگاه‌ها بسیار گران‌تر از فرم آزاد پیلاتس است. بااین‌حال انجام حرکات پیلاتس با دستگاه می‌تواند بسیار راحت‌تر باشد و این‌که به بدن چه فرمی بدهید برایتان ساده‌تر اتفاق بی‌افتد.
کش پیلاتس چیست؟ ورزش با توپ پیلاتس
کش پیلاتس چیست؟ این سوالی‌ست که اولین روز شروع تمرینات پیلاتس از خود می‌پرسید. همان‌طور که تاکنون در جواب "پیلاتس چیست" متوجه شدید، فواید ورزش پیلاتس بیشتر برای فرم‌دهی و تقویت عضلات است.
استفاده از کش پیلاتس برای افزایش مقاومت عضلات در مقابل حرکات بسیار مناسب است و درنهایت منجر به قوی‌شدن عضلات دست و پای شما می‌شود.
ورزش با توپ پیلاتس یکی‌دیگر از فواید ورزش پیلاتس است که به انجام حرکات کششی و انعطاف‌پذیری شما کمک می‌کند. ورزش با توپ پیلاتس دامنه حرکتی وسیعی برای شما فراهم می‌کند که هم می‌تواند روی عضلات شکمی و هم روی عضلات پشتی شما در قسمت کمر تاثیر بگذارد.
بهترین ورزش برای فرم دهی سینه چیست؟
تفاوت پیلاتس و یوگا
در نگاه اول ممکن است شما هم تفاوتی میان پیلاتس و یوگا نبینید. اما از نگاه یک فرد متخصص این‌طور نیست و تفاوت‌هایی اساسی بین این دو رشته ورزشی وجود دارد.
یکی از این تفاوت‌ها این است که یوگا تمرکز اصلی خود را روی کاهش استرس گذاشته است و بیشتر یک ورزش ذهنی‌ست. به‌این‌صورت که شما مدام متوجه این موضوع هستید که به چه فکر می‌کنید، چه احساسی دارید و چه می‌کنید.
درست است که هم پیلاتس و هم یوگا روی مت انجام می‌شوند اما یوگا با تمرکز بر حالت امن شما شروع می‌شود و بیشتر برای ریلکس‌کردن و آرامش استفاده می‌شود.
حال‌آن‌که در پیلاتس تمرکز اصلی بر بهبود جسمی و تاثیرات کمی بر آرامش و کاهش استرس شما دارد، ممکن است بسیاری از حرکات این دو ورزش مشابه یک‌دیگر باشند اما تفاوت‌هایی اساسی در تاثیرگذاری این دو وجود دارد.
یکی‌دیگر از تفاوت‌های عمده‌ای که بین این دو ورزش وجود دارد این است که در پیلاتس از ابزار و وسایل مختلفی برای انجام حرکات استفاده می‌شود. به‌عنوان مثال می‌توانیم کش پیلاتس، توپ پیلاتس و حتی وزنه‌های سبک را نام ببریم.
اکنون که دیگر می‌دانید پیلاتس چیست و با فواید ورزش پیلاتس آشنایی مختصری پیدا کردید، دانستید که کش پیلاتس چیست و ورزش با توپ پیلاتس چه امکانی را برای شما فراهم می‌کند، بهتر است مربی یا باشگاه مناسبی را پیدا کنید و هرچه زودتر فرم بدن خود را اصلاح کنید تا از شر دردهای عضلانی خود خلاص شوید.
اگر قصد خرید مکمل‌های پروتئینی را دارید، مطالعه مقاله‌ی زیر را از دست ندهید:
وی پروتئین چیست و مصرف آن چه مزایایی دارد؟
