ورزش‌های مختلفی برای چربی سوزی و سلامت بدن وجود دارد؛ اما برخی از آنها سریع‌تر و با کیفیت بالاتری نتیجه می‌دهند. از میان ورزش‌های مختلف، تمرینات کاردیو برای چربی سوزی یک گزینه ایده‌آل محسوب می‌شود که افزایش قدرت بدنی، کاهش وزن، بهبود عملکرد سیستم‌های داخلی بدن و تناسب اندام را به دنبال دارد. اگر دوست دارید بیشتر بدانید که تمرینات کاردیو چیست، پیشنهاد می‌کنم که تا پایان این صفحه از لوزی همراه ما بمانید.
تمرینات کاردیو را بیشتر بشناسید
کاردیو ورزشی با ریتم خاص است که ضربان قلب به شکل قابل توجهی افزایش می‌دهد و همزمان قلب، شش و رگ‌ها را درگیر می‌کند. البته دقت داشته باشید که قبل از انجام این تمرینات باید به مدت 10 دقیقه بدن را آماده کنید تا برای این ورزش فعال شود. درعین‌حال انجام صحیح آن باعث می‌شود که تمرینات کاردیو برای چربی سوزی و کاهش وزن یک انتخاب عالی باشد و فواید دیگری مانند کاهش استرس، افزایش حجم شش‌ها، افزایش تراکم استخوانی، افزایش جریان خون و تقویت قلب را به دنبال داشته باشد. اما تمرینات کاردیو چیست و شامل چه مواردی می‌شود؟
انواع تمرینات کاردیو
تمرینات کاردیو بسیار متنوع هستند و بنا به سلیقه خود امکان انتخاب هر تمرینی وجود دارد. شما می‌توانید انواع تمرینات کاردیو را با تجهیزات ورزشی مختلف یا به‌صوررت کاملا ساده انجام دهید. ازجمله تمرینات کاردیو برای چربی سوزی می‌توان به دستگاه الپتیکال، دستگاه پاروزنی و تردمیل اشاره کرد. علاوه بر آن پیاده‌روی سریع، دویدن، شنا، ایروبیک، دوچرخه سواری، بسکتبال، والیبال، کایاک سواری و قایق‌رانی هم جزو تمرینات کاردیو هستند که چربی سوزی خوبی به ارمغان می‌آورند.
7 نکته مهم برای نتیجه بهتر از تمرینات کاردیو
اگر به دنبال این هستید که از تمرینات کاردیو برای چربی سوزی بهره ببرید، نیاز به رعایت چند نکته مهم است تا سلامتی بدن خود را حفظ کنید. در ادامه این موارد را باهم بررسی می‌کنیم.
1) شدت تمرینات کاردیو را کنترل کنید: در گام ابتدایی سرعت و شدت تمرینات کاردیو باید کنترل شود و به مرور آن را افزایش دهید. به‌طور مثال اگر پیاده‌روی را برای چربی سوزی انتخاب کردید، به مرور شدت و سرعت آن را بالا ببرید تا ضربان قلب نیز افزایش پیدا کند.
2) انعطاف‌پذیر باشید: گاهی اوقات ممکن است انجام تمرینات کاردیو حوصله شما را سر ببرد و در همان روزهای ابتدایی به نتیجه مطلوب دست پیدا نکنید. در این شرایط بهترین کار این است که صبور و منعطف باشید و برنامه تمرینات کاردیو را متنوع کنید تا از آن لذت ببرید. به‌طور مثال برای اینکه از تمرینات کاردیو برای چربی سوزی به نتیجه ایده‌آل برسید، فقط به یک نوع ورزش مانند پیاده‌روی اکتفا نکنید. برای این کار چند تمرین مختلف مانند تردمیل، دویدن، قایق‌رانی و ... را باهم ترکیب کنید تا در کنار لذت بردن از این تمرینات به نتیجه مطلوب نیز دست پیدا کنید.
3) سلامتی اولویت دارد: در هنگام انجام دادن این تمرینات حتما از کفش مناسب استفاده کنید و اگر مشکلات خاصی در سلامتی دارید، قبل از انجام هر نوع تمرینی با پزشک خود مشورت کنید.
4) حرکات کششی را فراموش نکنید: قبل از شروع هر نوع تمرین ورزشی کاردیو باید بدن را با انجام حرکات کششی به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه گرم کنید تا آماده شود. همچنین توجه داشته باشید که پس از گرم شدن بدن وقفه زیادی تا تمرینات نباشد و به‌سرعت تمرینات هوازی را شروع کنید.
5) سخت‌گیری ممنوع: شاید به دنبال آن باشید که از تمرینات کاردیو برای چربی سوزی به نتیجه آنی و سریع دست پیدا کنید. اما از همین ابتدا بهتر است بدانید که این طرز فکر اشتباه است و بعد از مدتی از تمرینات خسته خواهید شد. توصیه لوزی به شما این است که تمرینات کاردیو را به شکل منطقی و اصولی جلو ببرید تا در ادامه با سرخوردگی و شکست روبه‌رو نشوید.
6) با برنامه پیش بروید: فراموش نکنید که بهترین راهکار برای رسیدن به نتیجه ایده‌آل در هر هدفی، داشتن برنامه‌ریزی درست و استقامت در انجام کار است. در تمرینات کاردیو نیز باید برنامه ورزشی مشخصی برای روز و هفته خود تعریف کنید و بر اساس آن جلو بروید تا به نتیجه بهترین دست پیدا کنید.
7) تمرینات دوستانه داشته باشید: یکی از مهمترین فاکتورها برای عملکرد بهتر در هر کار و هدفی مانند ورزش، داشتن انگیزه برای فعالیت است. برای رسیدن به نتیجه بهتر در تمرینات کاردیو نیز توصیه می‌شود با دوستان و خانواده ورزش کنید تا برای ادامه مسیر تشویق شوید و همراه داشته باشید.
چربی سوزی در چند تمرین کاردیو
هرکدام از تمرینات کاردیو کالری‌سوزی متفاوتی از دیگری دارند. چند تمرین با میزان کالری‌سوزی را باهم مرور می‌کنیم:
انواع ورزش‌های توپی: والیبال، بسکتبال و هر نوع ورزش توپی، تحرک زیادی برای تمام بافت‌های بدن به دنبال دارد و برای انجام آنها نیازی نیست که حتما در محیط باشگاه و به‌صورت حرفه‌ای انجام شوند. حتی بازی‌های خانوادگی مانند بازی وسطی هم جزو تمرینات کاردیو است که ضربان قلب را به شدت بالا برده و چربی سوزی خوبی ایجاد می‌کند. با انجام انواع ورزش‌های توپی در هر ساعت 1000 کالری از دست می‌دهید.
شنا کردن: شنا علاوه بر آنکه ورزشی کالری‌سوز است، تفریحی لذت‌بخش محسوب می‌شود که تاثیر عالی در افزایش ضربان قلب و کاهش استرس دارد. کالری‌سوزی شنا در هر ساعت به‌طور میانگین 600 کالری است.
طناب‌زنی: طناب‌زنی در هر فضایی مانند باشگاه و مسافرت امکان‌پذیر است. حتی اگر اهل ورزش هم نباشید، با انجام مداوم طناب‌زنی، چربی سوزی تجربه خواهید کرد. میزان کالری سوزی طناب‌زنی هم 1000 کالری در هر ساعت است.
علاوه بر موارد ذکر شده ورزش‌های زیادی وجود دارند که جزو تمرینات کاردیو برای چربی سوزی قرار دارند و نتایج مطلوبی از استمرار در انجام آنها به دست می‌آورید. به‌طور مثال با تمرین پروانه در هر ساعت 900 کالری می‌سوزانید و پیاده‌روی قدرتی به‌طور میانگین در هر ساعت 400 کالری کاهش وزن به دنبال دارد.
نتیجه‌گیری لوزی
در این صفحه از لوزی به این موضوع پرداختیم که تمرینات کاردیو چیست و چه تاثیری در چربی سوزی دارد. تمرینات کاردیو با هر هدفی مانند چربی‌سوزی، کاهش وزن، سلامتی و تناسب اندام انجام شود، بقیه نتایج مطلوب سلامتی را هم به همراه خود می‌آورد. این تمرینات در گام ابتدایی باعث افزایش ضربان قلب می‌شود که سایر نتایج مفید را هم به دنبال دارد. در حال حاضر ورزش‌های مختلفی مانند پیاده‌روی ساده و قدرتی، شنا، دویدن، تردمیل، والیبال، بسکتبال و انواع ورزش‌های توپی برای چربی سوزی قابل استفاده هستند.
نکته مهم برای رسیدن به نتایج بهتر از تمرینات کاردیو برای چربی سوزی این است که حتما صبور باشید و در مسیر ورزشی خود خسته و دلسرد نشوید. علاوه بر آن سطح قدرتی ورزش را از سبک شروع کنید و به مرور شدت آن را افزایش دهید. با این کار نه‌تنها سلامتی شما به خطر نمی‌افتد؛ بلکه بدن با این تمرینات همراه شده و نتایج مطلوب‌تری به دست می‌آورید.
شما با کدام‌یک از تمرینات کاردیو برای چربی سوزی به نتایج بهتری دست پیدا کردید؟
