همه‌ی ما در برهه‌ای از زندگی‌مان حتی یک روز هم که شده است به‌دنبال کاهش وزن بوده‌ایم!
گاهی اوقات سعی کرده‌ایم با روش‌های سالم وارد این روند شویم و گاهی هم نه!
در این مقاله می‌خواهیم ۶ مکمل اصلی که به شما در فرآیند کاهش وزن کمک می‌کنند ولی بی‌خطر و مؤثر هستند را معرفی کنیم.
همراه ما باشید تا با بهترین مکمل‌ها برای خشک کردن بدن آشنا شوید.
باید همیشه این را در نظر داشته باشید که مکمل‌ها کپسول‌های جادویی نیستند و قرار نیست یک شبه تغییر بی‌سابقه‌ای در شما ایجاد کنند، اما می‌توانند به کاهش وزن صحیح و درست کمک کنند، به شرطی که با تغذیه و برنامه‌ی تمرینی درست ترکیب شوند.
با راه های افزایش تستوسترون آشنا شوید
- حتماً خودتان هم می‌دانید که اولین و مهمترین گام در کاهش وزن تغذیه‌ی صحیح است. شما باید به خود اطمینان دهید که رژیم غذایی شما سرشار از غذاهای سالم و مغذی است. حالا وقتی‌که از سالم بودن رژیم خود مطمئن شدید، می‌توانید روی تمرین صحیح و اصولی نیز تمرکز کنید و با خرید وسایل فیتنس، ورزش خود را آغاز کنید.
شما برای سوزاندن چربی به عضله نیاز دارید. (چربی‌ها قرار نیست به عضله تبدیل شوند!). درکنار تمرینات عضله‌سازی‌تان مطمئن شوید به اندازه‌ی کافی تمرینات هوازی (کاردیو) نیز انجام بدهید (باید به کمک آن‌ها چربی‌ها را آب کنیم). شدت و میزان تمرینات هوازی با توجه به متابولیسم بدن، فیزیولوژی بدن، سطح فعالیت روزمره و غیره باید تنظیم شود.
هنگامی که به تمرین خود متعهد شدید، حالا برای آخرین مرحله آماده هستید: مکمل‌ها!
1. مولتی ویتامین‌ها
یک گزارش از شورای تغذیه مسئولانه (CRN) نشان داد که استفاده مداوم از مولتی ویتامین‌ها و سایر مکمل‌های تک‌مغذی مانند کلسیم یا اسید فولیک تأثیر مثبت چشم‌گیری را در طیف زیادی از زمینه‌های مرتبط با سلامت نشان می‌دهد.
باید توجه کنید گاهی اوقات زمانی‌که رژیمی را می‌گیرید، بعضی از مواد مغذی ضروری که قبل از رژیم از یکسری مواد دریافت می‌کردید، دیگر دریافت نمی‌کنید.
2. BCAAS
احتمالاً می‌دانید که آمینو‌اسیدها واحد‌های سازنده پروتئین هستند. هنگامی که شما یک غذای پروتئینی می‌خورید، این پروتئین‌ها به اسید آمینه‌های جدا و زنجیره‌های کوتاهی از اسیدهای آمینه تجزیه می‌شوند و به اندازه کافی کوچک هستند تا در جریان خون وارد و جذب شوند.
وظایف اسیدهای آمینه در بدن گسترده است، از ساخت و ترمیم بافت‌ها گرفته تا تولید مواد شیمیایی که سبب می‌شود مغز ما عملکرد مطلوبی داشته باشد و اینگونه به شما انرژی لازم برای به حداکثر رساندن شدت تمرینات‌تان را می‌دهد و در عین حال باعث افزایش ریکاوری نیز می‌شود.
به‌طور علمی ثابت شده است که آمینو‌اسیدهای شاخه دار (BCAAs):
۱. به جریان و سرعت بهبودی و افزایش تولید ATP (انرژی سلول) و افزایش حجم سلولی کمک می‌کنند.
۲. با جلوگیری از ورود تریپتوفان (محرک خستگی) به مغز، از خستگی جلوگیری می‌کنند.
۳. سنتز پروتئین را افزایش می‌دهند.
۴. از عملکرد ایمنی و سلامت گوارش حمایت می‌کنند.
۵. با گشاد کردن عروق می‌تواند سبب جذب بهتر پروتئین و افزایش سطح هورمون رشد شود.
این مکمل در دوران کات هم بسیار عالی است زیرا تضمین می‌کند که با مصرف آن از کاتابولیسم (کوچک شدن حجم و اندازه عضله) در بدن شما جلوگیری و باعث حفظ توده عضلانی حتی در کمبود کالری می شود. این مکمل یکی از بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک به شمار می‌رود.
فواید ورزش چیست؟
3. پروتئین وی
پروتئین وی واحد‌های ساختمانی لازم برای تولید آمینو اسیدهایی که برای ساختن بافت عضلانی نیاز هستند را در اختیار بدن قرار می‌دهد.
مطالعاتی انجام شده است که پروتئین وی را برای ما با سایر منابع مقایسه می‌کند. نتایج آن‌ها نشان می‌دهد که پروتئین وی حاوی ترکیب کاملی از اسید آمینه‌هاست و اگر در غلظت‌های مناسب مصرف شود برای عملکرد مطلوب در بدن هم مفید است.
مهمتر از همه، مصرف مداوم پروتئین وی همراه با ورزش منجر به عضله‌سازی مداوم نیز می‌شود.
4. گلوتامین
تحقیقات نشان می‌دهد که پس از تمرین شدید، سطح گلوتامین در بدن تا ۵۰٪ کاهش می‌یابد. گلوتامین به‌عنوان یک سوخت برای سیستم ایمنی محسوب می‌شود. این مکمل همچنین می‌تواند تجزیه بافت عضلانی را به حداقل برساند و متابولیسم پروتئین را بهبود ببخشد.
بدنسازان هنگام ورزش مقدار زیادی از گلوتامین خود را مصرف می‌کنند، در نتیجه سیستم ایمنی بدن به‌شدت به این اسید آمینه نیاز پیدا می‌کند.
هنگامی‌که بدن گلوتامین را برای استفاده در جاهای دیگر مانند انتقال نیتروژن یا حفظ سیستم ایمنی بدن از عضلات بگیرد، ممکن است تجزیه عضلانی رخ دهد.
نقش این مکمل در فرآیند عضله‌سازی و حفظ عضله قابل توجه است.
5. چربی سوز / ترموژنیک (Thermogenics)
ترموژنیک‌ها مکمل‌هایی هستند که به معنای واقعی کلمه چربی سوز هستند("ترمو" از کلمه "آتش" می‌آید).
ترموژنیک‌ها به چند طریق به دفع و سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کنند:
۱. آن‌ها به‌خوبی در حین فعالیت، به شکسته شدن بافت‌های چربی و ورودشان به جریان خون کمک می‌کنند تا اینگونه چربی‌ها به یک منبع انرژی قابل استفاده برای ورزشکار تبدیل شوند.
۲. ترموژنیک‌ها به افزایش دما در داخل بدن شما کمک می‌کنند، درنتیجه بدن شما گرم می‌شود و در نهایت تا پایان روز کالری بیشتری می‌سوزاند.
6. ال آرژنین/ افزایش دهنده‌ی نیتریک اکسید
این مکمل قبل از تمرین نیتریک اسید خون را کنترل می‌کند و پیام‌ها را بین سلول‌های عصبی منتقل می‌کند.
موردی که در این مکمل قابل توجه بدنسازان قرار دارد این است که افزایش جریان خون سبب رساندن مواد مغذی بیشتر به عضلات می‌شود و در نتیجه به عضلات کمک می‌کند در هنگام تنش بزرگ‌تر شوند.
اخیراً مکمل‌های غذایی حاوی آرژنین به دلایلی محبوب شده‌اند. دلایلی مثل:
۱. توانایی آرژنین در تولید اکسید نیتریک
۲. مؤثر در از بین بردن رادیکال‌های آزاد
۳. توانایی در سیگنال‌دهی به سلول‌های عضلانی
۴. ترشح هورمون رشد
۵. حمایت از کلسترول سالم
۶. افزایش متابولیسم چربی
۷. توانایی لازم در گشاد کردن عروق و مشارکت در سنتز پروتئین برای رشد ماهیچه‌ها
با گشاد شدن عروق توسط این مکمل، شما اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به سلول‌های خود می‌رسانید. داشتن مقداری کافئین در مکمل (اگر به کافئین حساسیت ندارید) نیز می تواند به دریافت این انرژی کمک کند.
میزان کربوهیدرات مورد نیاز بدنسازی
نکاتی که باید آن‌ها را در نظر داشته باشید:
۱. این اظهارات توسط سازمان غذا و دارو ارزیابی نشده است.
۲. این محصول برای تشخیص، درمان، درمان یا پیشگیری از بیماری در نظر گرفته نشده است.
بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک چیست؟
این مورد را شما با توجه به نظر مربی و پزشک خود انتخاب می‌کنید. در نهایت، بهترینی وجود ندارد. بهترین مکمل همان است که شما با آن احساس و تأثیر خوبی بگیرید. (و البته که در کنار مکمل، ورزش و تغذیه‌ی صحیح و کافی را فرموش نمی‌کنید!)
