ورزش اسپینینگ چطور باعث لاغری می‌شود؟

ترکیب تکنولوژی و دنیای ورزش، دستگاه‌های جدیدی را به دوستداران ورزش هدیه کرده و انقلابی در تناسب اندام به ارمغان آورده است. یکی از این موارد ورزش اسپینینگ است که در اصل دستگاهی برای تمرینات قلبی عروقی و آمادگی جسمانی محسوب می‌شود. در این صفحه از لوزی به این سوال پاسخ می‌دهیم که ورزش اسپینینگ چیست و فوایدی برای سلامتی و تناسب اندام به همراه دارد.  

ورزش اسپینینگ چیست؟

در پاسخ به این سوال که ورزش اسپینینگ چیست، قبل از هر چیز باید گفت که ورزش اسپینینگ شامل یک دستگاه دوچرخه ثابت است که تجربه دوچرخه‌سورای را برای ورزشکار تداعی می‌کند. بنابراین در فضای بسته خانه و باشگاه می‌توان دوچرخه‌سواری کرد و تمام مزایای دوچرخه‌سورای برای تناسب اندام را به دست آورد. این نوع دوچرخه با دقت مهندسی، طراحی شده تا پویایی دوچرخه سواری با یک دوچرخه سنتی را شبیه‌سازی کند.

تنظیم درجه مقاومت در دوچرخه اسپینینگ

دوچرخه اسپینینگ دارای مقاومتی قابل تنظیم است که شباهت زیادی به دنده در دوچرخه‌های عادی دارد. با تنظیم درجه شدت و سختی می‌توان مقاومت دوچرخه را عوض کرد و هرچه مقاومت بیشتر شود، تمرینات ورزشی سخت‌تری در پیش خواهید داشت. کاربران می‌توانند سطح مقاومت را کنترل کنند و با تغییر در آن صعود از سربالایی یا سواری در جاده‌های مسطح را برای خود شبیه‌سازی کنند.

تمرینات پویا با ورزش اسپینینگ

رکاب زدن با دوچرخه ثابت در ورزش اسپینینگ، تمرین قلبی عروقی با شدت بالایی را برای ورزشکار به ارمغان می‌آورد. این شکل از تمرین، چالشی جذاب است که دوچرخه سواری در فضای باز را با سطوح مختلف مقاومت و سرعت شبیه‌سازی کرده و ورزشی پویا محسوب می‌شود.

با مداومت در ورزش اسپینینگ متوجه خواهید شد که نه‌تنها عضلات پایین تنه، بلکه عضلات میانی و تا حدی بالاتنه درگیر می‌شوند. به همین دلیل در پایان هر جلسه ورزش، قدرت و استقامت بدن تا حد مطلوبی افزایش پیدا خواهد کرد و کالری سوزی خوبی به دنبال دارد.

انواع خانگی و باشگاهی ورزش اسپینینگ

شاید برای شما هم سوال باشد که انواع ورزش اسپینینگ چیست؟ در پاسخ باید گفت که دوچرخه‌های اسپینینگ به دو دسته اصلی خانگی و باشگاهی تقسیم می‌شوند. دوچرخه‌ اسپینینگ خانگی دارای یک طراحی جمع و جور و انعاف‌پذیر است تا در فضای خانه قابل استفاده باشد. اما دوچرخه‌های اسپینینگ باشگاهی دارای ویژگی‌های برتری نسبت به نوع خانگی است. این نوع دوچرخه‌ها فناوری بهتر، تنظیمات و قابلیت‌های متعدد و مقاومت بالاتری دارند. علاوه بر آن از دوام و عمر مفید بیشتری نسبت به نوع خانگی برخوردار هستند.

مزایای ورزش اسپینینگ چیست؟

ورزش اسپینینگ یک راه استثنایی برای تقویت سلامت قلب و عروق است و افزایش ضربان قلب، و افزایش گردش خون را به دنبال دارد. ویژگی بسیار خوب دیگر در ورزش اسپینینگ، کالری سوزی عالی برای مدیریت وزن است. اجازه بدهید در ادامه این صفحه از لوزی با مزایای این ورزش بیشتر آشنا شویم.

1)  بهبود در سلامت قلب و عروق: انجام ورزش اسپینینگ در گام ابتدایی باعث بیشتر شدن ضربان قلب شده و این مسئله تقویت استقامت قلبی و افزایش در گردش خون را به همراه دارد. بنابراین اکسیژن و مواد مغذی با سرعت بیشتری به ماهیچه‌ها می‌رسند و کاهش فشارخون و خطر بیماری‌های قلبی را به ارمغان می‌آورد.

2)  افزایش استقامت عضلانی: ورزش اسپینینگ به شدت اندام پایینی بدن مانند چهارسر ران، همسترینگ، ساق پا و باسن را درگیر می‌کند. به همین دلیل در طول زمان این عضلات را به چالش کشیده و به تقویت آنها کمک می‌کند. علاوه بر آن در هنگام رکاب زدن با دوچرخه اسپینینگ عضلات پا به‌طور مداوم درگیر هستند و منصبض می‌شوند. این تلاش مداوم نیز استقامت بیشتر را برای عضلات پایین‌تنه ایجاد می‌کند.

3)  کالری سوزی بهتر: اگر جزو افرادی هستید که تلاش می‌کنید با سرعت و کیفیت بهتری به وزن ایده‌آل خود برسید و کالری سوزی داشته باشید، ورزش اسپینینگ را به شما توصیه می‌کنیم. این ورزش ترکیبی از رکاب زدن در سطوح مختلف مقاومت را ایجاد می‌کندو درنهایت کالری و انرژی زیادی از ورزشکار می‌گیرد. بنابراین اگر یک سبک غذایی رژیمی و مناسب را در کنار ورزش اسپینینگ دنبال کنید، زودتر به نتیجه خواهید رسید و لاغر می‌شوید.

4)  بهبود در ثبات مفاصل: یکی از وظایف اصلی عضلات ساق پا این است که به مفاصل کمک کند تا در جای خود و یک راستا قرار بگیرند و از حرکت بیش از حد آنها جلوگیری شود. ورزش اسپینینگ برخلاف برخی تمرینات پرضرب، روی مفاصل اثر ملایمی دارد و حرکت صاف و دایره‌ای رکاب زدن، باعث می‌شود که ضربه به زانو، باسن و مچ پا به حداقل برسد. بنابراین اگر مشکلات مفصلی دارید یا در حال رهایی از مصدومیت هستید، ورزش اسپینینگ گزینه جذابی است.

5)  قابل تنظیم برای مبتدی‌ها تا حرفه‌ها: تفاوتی نمی‌کند که شما مبتدی یا حرفه‌ای باشید و بخواهید از دوچرخه اسپینینگ استفاده کنید؛ به هر حال امکان تنظیم تمرینات و مقاومت آن در سطوح مختلف وجود دارد. بنابراین با توجه به سطح آمادگی خود مقاومت دستگاه را تنظیم کنید و به مرور با ایجاد چالش، مقاومت بدنی خود را افزایش دهید.

6)   به دست آوردن یک حس خوب: اسپینینگ نه‌تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه تاثیر خوبی بر سلامت روانی دارد. تمرین اسپینینگ باعث ترشح اندورفین می‌شود و در ادامه استرس را کاهش می‌دهد. علاوه بر آن هورمون اندروفین یک ماده نشاط‌آور طبیعی است که خلق و خو را تقویت و احساسی خوشایند ایجاد می‌کند.

معایب ورشی اسپینینگ چیست؟

اگرچه دوچرخه اسپینینگ مزایای متعددی برای سلامتی جسمی و روانی ما ایجاد می‌کند؛ اما نمی‌توان معایب آن را نادیده گرفت. البته معایب ورزش اسپینینگ فقط برای کسانی به وجود می‌آید که شرایط خاص پزشکی دارند یا اینکه ورزش خود را به‌تازگی آغاز کردند. بنابراین اگر دوست دارید از مزایای متعدد این ورزش جذاب بهره‌مند شوید، توصیه لوزی به شما این است که قبل از شروع ورزش با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید و ورزش خود را به آرامی آغاز نمایید.

نکته مهم دیگر این است که فرم نشستن روی صندلی دوچرخه اسپینینگ تاثیر زیادی در فرم بدن و ایجاد آسیب و فشار روی آن دارد. با توجه به اهمیت این مسئله قبل از هر چیز از یک مربی باتجربه راهنمایی بخواهید تا به مرور زمان آسیبی به عضلات و فرم ماهیچه‌ها وارد نشود.

آیا دوچرخه اسپینینگ همان دوچرخه ثابت است؟

شاید تا به حال تصور کرده باشید که دوچرخه اسپینینگ همان دوچرخه ثابت است؛ در حالی که اینطور نیست. به عبارتی دیگر هر دو دستگاه شباهت‌های زیادی به هم دارند؛ اما دو دستگاه کاملا مجزا و متفاوت از هم هستند. دوچرخه‌ ورزش اسپینینگ به گونه‌ای طراحی شده‌ که حس دوچرخه‌سواری واقعی در جاده را برای شما ایجاد می‌کند. علاوه بر آن تمرینات شدیدتری دارد و به شکل بهتری در مقاومت بدن، کالری سوزی و تقویت قلب و عروق تاثیر دارد اما دوچرخه‌ ثابت اغلب حالت ایستا تری دارد و روی تمرینات پایین‌تنه تمرکز می‌کند. علاوه بر آن دوچرخه ثابت بیشتر برای تمرینات سبک کارایی دارد.

در نهایت اینکه....

در این صفحه از لوزی به این موضوع پرداختیم که ورزش اسپینینگ چیست و چه تاثیری در بهبود عملکرد جسمانی بدن دارد. ورزش اسپینینگ چالش‌های متفاوتی در بیشتر ارگان‌های بدن ورزشکار ایجاد می‌کند. به همین دلیل بهبود در عملکرد قلب و عروق، تقویت عضلات، بالا بردن استقامت بدن و حس خوب روحی و روانی را به ارمغان می‌آورد. ویژگی جذاب دیگر ورزش اسپینینگ این است که کالری سوزی خوبی دارد و انتخابی اصولی و مناسب برای علاقه‌مندان به کاهش وزن است.

اگرچه این ورزش مزایای متعددی در پی دارد، اما قبل از شروع به استفاده از دوچرخه اسپینینگ حتما با یک مربی حرفه‌ای در این زمینه مشورت کند و بر اساس آموزه‌ها و تجربه‌های او ورزش خود را پیش ببرید تا با مشکلی در سلامتی روبه‌رو نشوید.

نظر شما درباره ورزش اسپینینگ چیست؟