احتمالا برای شما هم اتفاق افتاده که بعد از مدتی خیاطی، نشستن پشت سیستم کامپیوتر یا سایر کارهایی که نیاز به تمرکز سر و گردن دارد، با پدیده دیسک گردن روبه‌رو شده باشید. درد در ناحیه گردن و بیماری دیسک گردن ابتدا به شکل درد دست، بی حس شدن انگشتان سبابه و شصت و سپس درد گردن خودنمایی می‌کند. دردی که حتی اجازه نمی‌دهد شب‌ها به‌راحتی بخوابید و پهلو به پهلو شوید.
در این شرایط مهمترین کار مراجعه به پزشک متخصص برای درمان دیسک گردن است. پزشک ابتدا از شما می‌خواهد که نوار عصب و عضله بدهید تا جایگاه درد و علت آن را پیدا کند. ممکن است پروسه درمان طولانی و خسته‌کننده باشد. اما در کنار درمان پزشک با انجام ورزش برای دیسک گردن می‌توانید روند بهبودی خود را سرعت بدهید. در ادامه تمرین‌های موثر و توصیه‌های مناسب برای درمان دیسک گردن را باهم مرور می‌کنیم. همراه ما بمانید.
علت دیسک گردن چیست؟
زمانی که به ستون فقرات فشاری بیش از حد در اثر فعالیت‌های تکراری وارد شود، منجر به بروز مشکلاتی مانند احساس گزگز، درد شدید و ضعف عضلات گردن، شانه‌ها و دست می‌شود. البته این علائم در ابتدا چندان مهم به نظر نمی‌رسند؛ اما بعد از مدتی شدت پیدا کرده و تمام طول روز و شب توجه شما را به سمت خود جلب می‌کنند. در این شرایط باید بگوییم که متاسفانه شما دچار عارضه دیسک گردن شدید و باید برای درمان دیسک گردن راه‌کارهای درست را دنبال نمایید.
البته با مراجعه به پزشک در بیشتر موارد شما را به فیزیوتراپ معرفی می‌کند تا با انجام برخی حرکات ورزشی و پزشکی این مشکل درمان شود. با این حال چند توصیه و ورزش برای دیسک گردن وجود دارد که با انجام آنها در خانه می‌توانید تا حد زیادی از این درد رها شوید و سلامتی خود را بازگردانید. در ادامه 5 راهکار موثر و ورزش برای دیسک گردن و تمرین‌های مناسب را باهم بررسی می‌کنیم.
1) فعالیت کاری خود را کاهش دهید
ممکن است در محل کار میزان فشار کاری شما تا حد زیادی افزایش یافته که دچار عارضه دیسک گردن شدید. تا جای ممکن تلاش کنید که میزان فشار کاری را کم کنید. مطمئن باشید که تاثیر آن به سرعت در وضعیت دیسک گردن خود را نشان می‌دهد. علاوه بر آن درد کمتری در طول روز خواهید داشت؛ به‌طوری که خودتان هم متوجه این تغییر خواهید شد.
2) کاهش وزن روشی موثر و مخفی در درمان دیسک گردن
شاید عجیب به نظر برسد یا اینکه تصور کنید که هیچ ارتباطی بین دیسک گردن و افزایش وزن وجود ندارد. اما بعد از دچار شدن به این عارضه با کاهش دو تا سه کیلویی در وزن خود شاهد خواهید بود که میزان فشار در گردن هم کم شده و خواب راحتی در طول شب خواهید داشت.
3) اکستنشن گردن راهکاری موثر
برای درمان دیسک گردن می‌توانید از تمرین اکستنشن گردن کمک بگیرید. برای انجام این تمرین ابتدا روی یک صندلی به‌صورت صاف بنشینید و چانه را بالا بیاورید و به سقف نگاه کنید. حالا به آرامی سر را به پایین بچرخانید تا رو به رویتان را ببینید. این حرکت را حتما در یک محدوده راحت انجام دهید و در هنگام انجام دادن حرکت آرامش داشته باشید. انجام این حرکت به‌صورت روزانه و هر بار 10 تا 30 بار توصیه می‌شود.
4) کتف‌ها را به هم نزدیک کنید
یک ورزش برای دیسک گردن که تا حد زیادی به کاهش درد و درمان آن کمک می‌کند این است که استخوان‌های کتف را به هم نزدیک کنید و بعد آنها را به حالت تعادل بازگردانید. با این کار عضلات ذوزنقه‌ای تقویت شده و میزان تنش در بالای شانه‌ها کاهش پیدا خواهد کرد. انجام این حرکت ساده در بخش سینه‌ای ستون فقرات تاثیر گذاشته و استفاده صحیح از عضلات کتف را بهبود می‌بخشد.
برای انجام بهتر این حرکت با خودتان تصور کنید که یک شی مانند سکه در بین استخوان‌های کتف قرار گرفته و با فشار دادن و نزدیک کردن کتف‌ها به هم می‌خواهید سکه را همانجا نگه دارید. البته دقت داشته باشید که موقع انجام این حرکت آرامش داشته و ریلکس باشید. هر بار انجام این حرکت باید ۳ تا ۵ ثانیه طول بکشد و ۱۰ تا ۱۵ بار در روز تکرار شود.
5) اهمیت ایمن بودن ورزش برای دیسک گردن
انجام تمرینات گردن به روش صحیح بسیار مهم است تا به نتایج مفید از آن دست پیدا کنید. توصیه می‌شود که در هنگام ورزش، فعال بمانید و نکات ایمنی را رعایت کنید. همچنین قبل از شروع ورزش برای دیسک گردن، باید بدن را با چند نرمش، گرم و آماده کنید. نکته بسیار مهم دیگر این است که حتما حرکت گردن را به آرامی انجام دهید و به هیچ عنوان عجله نکنید. درعین حال همه تمرینات باید ظی چند مرحله انجام شوند و به یکباره تمرین روزانه را در یک مرحله انجام ندهید. علاوه بر آن اگر در موقع ورزش برای دیسک گردن احساس درد و ناراحتی کردید، سرعت و گام تمرینات را کاهش داده و کمی استراحت کنید.
6) از ورزش‌های سنگین خودداری کنید
تا زمانی که دیسک گردن بهبود نیافته، از انجام ورزش‌های سنگین خودداری کنید. از جمله ورزش‌هایی که برای دیسک گردن خطرساز هستند، می‌توان به دویدن، پریدن، وزنه برداری یا هر فعالیت سریع و ناگهانی اشاره کرد. این ورزش‌ها علاوه بر ایجاد فشار زیاد به گردن، افزایش درد و تشدید آن، روند بهبودی را نیز کند می‌کنند.
بسیار مهم است که فعالیت‌های سنگین ورزشی را تغییر دهید و گردن خود را در وضعیتی نگه دارید که تا جای ممکن فشار و دردی احساس نکنید. انجام حرکات ورزشی ملایم نیز کمک می‌کنند تا روند درمان دیسک گردن سرعت بگیرد و زودتر بتوانید از این درد رها شوید. علاوه بر آن حرکات مناسب ورزشی برای دیسک گردن مزایای مختلفی مانند افزایش جریان خون به ستون فقرات، کاهش در استرس و اضطراب و حفظ قدرت عضلات دارد.
7) مکمل‌های مناسب برای دیسک گردن
برخی از مکمل‌ها و ویتامین‌ها تاثیر خوبی در بهبود شرایط و رهایی از عوارض دیسک گردن دارند. از جمله این موارد می‌توان به ویتامین ث اشاره کرد. این ویتامین سیستم ایمنی را تقویت کرده و یک ضدالتهاب محسوب می‌شود. همچنین مصرف ویتامین D جذب کلسیم را بیشتر کرده و ویتامین E نیز با تقویت سیستم ایمنی، درد عضلات را کم می‌کند.
8) بهبود دیسک کردن در زمانی کوتاه
افرادی که به دیسک گردن مبتلا هستند، با رعایت نکات درمانی، کاهش فشار روی گردن و انجام ورزش مناسب می‌توانند روند درمان و بهبودی را سرعت ببخشند. البته این روند به‌صورت معمول با رعایت نکات درمانی حدود سه ماه زمان می‌برد. اما با شروع درمان و ورزش‌ها از همان ابتدا خواهید دید که بهبودی، خود را نشان داده و درد گردن تا حد زیادی کم شده است.
در نهایت اینکه...
در این صفحه نکات مختلفی برای درمان دیسک گردن بیان شد. البته درمان دیسک گردن با روش‌های دارویی و فیزیوتراپی وجود دارد. اما در کنار آنها با رعایت برخی نکات مانند مصرف ویتامین‌های مناسب، ورزش دیسک گردن و انجام نرمش‌هایی می‌توانید از درد و عوارض بعدی دیسک گردن بکاهید. نکته مهم دیگر این است که سعی کنید فشار کاری خود را کاهش داده، از انجام ورزش‌ها و فعالیت‌های سنگین خودداری کنید و چند کیلو کاهش وزن را در برنامه خود قرار دهید تا زودتر از این عارضه ناخوشایند رها شوید.
