مکمل‌هایی که برای کاهش وزن به بازار عرضه می‌شوند کم نیستند؛ اما بسیاری از آن‌ها بی‌اثر و برخی کاملا خطرناک هستند. در تولید این نوع قرص‌ها، جداکردن استراتژی‌های فروش از علم می‌تواند سخت باشد. اینجاست که قرص ال آرژنین وارد می‌شود.
قرص ال آرژنین یک ترکیب طبیعی است که گاهی اوقات به‌عنوان مکمل کاهش وزن فروخته می‌شود. ما در ادامه به بررسی تحقیقات در مورد قرص ال آرژنین برای لاغری و عضله‌سازی می‌پردازیم تا بدانیم آیا مصرف قرص ال آرژنین برای لاغری موثر است یا خیر؟
ال آرژنین چیست؟
ال-آرژنین یک آمینواسید نیمه ضروری (معروف به شرطی ضروری) است که در چندین فرایند فیزیولوژیکی از جمله تنظیم جریان خون، عملکرد سیستم ایمنی و ایجاد اسیدهای آمینه قدرتمند دیگر مانند گلوتامات و کراتین نقش اساسی دارد.
بااین‌حال اثرات آن بر کاهش وزن و عضله‌سازی به‌خوبی ثابت نشده است. اگرچه ممکن است مستقیما قرص ال آرژنین برای لاغری موثر نباشد؛ اما مزایای بالقوه‌ی دیگری ارائه می‌دهد که می‌تواند به طور غیرمستقیم به این اهداف کمک کند.
ال-آرژنین یک اسیدآمینه، یکی از بلوک‌های سازنده پروتئین‌هاست. این بدان معناست که بدن شما می‌تواند آن را بسازد؛ اما ممکن است در برخی موارد به دریافتی بیشتر از رژیم غذایی مصرفی خود نیاز داشته باشید. به‌عنوان‌مثال نیاز به ال-آرژنین در دوران نوزادی، بارداری، بیماری‌های بحرانی و آسیب‌های جدی بسیار بیشتر است.
آیا قرص ال ارژنین برای لاغری موثر است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل‌های ال آرژنین می‌توانند از راه‌های مختلفی برای سلامتی مفید باشند؛ اما شواهد علمی زیادی مبنی بر اینکه ال آرژنین از کاهش وزن پشتیبانی می‌کند، وجود ندارد. این تحقیق می‌گوید:
· چند مطالعه نشان داده‌اند که مصرف دوزهای بالای ال آرژنین ممکن است به کاهش دور کمر کمک کند؛ اما به نظر نمی‌رسد کاهش وزن یا شاخص توده بدنی (BMI) را بهبود بخشد.
· حتی اگر یافته‌های مطالعات قدیمی‌تر نشان می‌دهد که ال-آرژنین ممکن است کاهش چربی را افزایش دهد، مطالعات جدیدتر این را تایید نکرده‌اند.
· یک مطالعه در سال 2017 روی بازیکنان مرد فوتبال نشان داد که مصرف مکمل 2 گرم ال آرژنین در روز، به مدت 45 روز بر روی چربی بدن یا BMI تاثیری ندارد.
باتوجه‌به یافته‌های تحقیقاتی فعلی، به نظر نمی‌رسد ال-آرژنین باعث کاهش چربی یا کاهش وزن به‌طورکلی شود. پس قرص ال آرژنین برای لاغری تاثیر چندانی نخواهد داشت.
راه‌های بهتر برای کاهش وزن
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، بهتر است به مکمل‌ها وابسته نباشید. در عوض می‌توانید تغییراتی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید؛ مانند افزایش مصرف منابع غذایی کامل فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم و کاهش مصرف غذاهای بسیار فرآوری‌شده و پر شکر. همچنین می‌توانید سطح فعالیت روزانه‌ی خود را افزایش دهید.
کمک‌گرفتن از یک متخصص واجد شرایط مانند یک متخصص تغذیه نیز می‌تواند زمانی که در تلاش برای رسیدن به وزن بدن ایدئال خود و حفظ آن هستید، مفید باشد.
آیا قرص ال آرژنین فوایدی دارد؟
اگرچه به نظر نمی‌رسد قرص ال آرژنین برای لاغری و کاهش وزن موثر باشد؛ اما با چند فایده دیگر برای سلامتی مرتبط است که در اینجا به چند مورد آن اشاره می‌کنیم:
ممکن است عملکرد ورزشی را بهبود بخشد
یکی از مهم‌ترین مزایای ال-آرژنین، توانایی آن در افزایش عملکرد ورزشی است.
یک بررسی در سال 2020 از 15 مطالعه نشان داد که مکمل‌های ال-آرژنین برای بهبود تست‌های عملکرد هوازی و بی هوازی موثر هستند. محققان توانستند بهترین دوزها را برای جدول زمانی و اهداف مختلف محدود کنند:
· کوتاه مدت: 0.07 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن، 60 تا 90 دقیقه قبل از تمرین مصرف شود.
· طولانی مدت (برای عملکرد هوازی): 1.5 تا 2 گرم در روز به مدت 4 تا 7 هفته
· طولانی مدت (برای عملکرد بی‌هوازی): 10 تا 12 گرم در روز به مدت 8 هفته
می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند
ال آرژنین برای تولید اکسید نیتریک، یک مولکول سیگنال‌دهی که در تنظیم فشار خون نقش دارد، ضروری است.
چندین بررسی تحقیقاتی نشان داده‌اند که مکمل‌های ال-آرژنین و درمان‌های ال-آرژنین داخل وریدی (IV) برای کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا موثر هستند.
سایر مزایای بالقوه ال آرژنین
1. برخی از یافته‌های مطالعات نشان می‌دهند که ال-آرژنین ممکن است به بهبود تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت کمک کند و حتی ممکن است پیشرفت دیابت نوع 2 را در افرادی که در معرض خطر بالای ابتلا به این بیماری هستند به تاخیر بیندازد.
2. ال-آرژنین همچنین برای درمان عفونت‌های جدی و تروما در محیط‌های بالینی استفاده می‌شود. به‌عنوان‌مثال ال آرژنین با دوز بالا گاهی اوقات برای درمان بیماران مبتلا به سوختگی، عفونت‌های جدی و جراحات استفاده می‌شود.
3. علاوه بر این مکمل‌های ال-آرژنین با دوز بالا ممکن است برای کسانی که اختلال نعوظ، سلامت ایمنی یا پره اکلامپسی را تجربه می‌کنند که یک بیماری جدی در دوران بارداری است، فوایدی را ارائه دهد.
نکات ایمنی برای استفاده از ال آرژنین
ال-آرژنین بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود حتی زمانی که در دوزهای بالا برای مدت طولانی مصرف شود. بااین‌حال، تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف 9 گرم یا بیشتر ال آرژنین در روز به احتمال زیاد منجر به عوارض جانبی دستگاه گوارش مانند اسهال، حالت تهوع، نفخ و درد شکم می‌شود.
ال-آرژنین همچنین می‌تواند با برخی داروها از جمله داروهایی که برای درمان فشار خون بالا و قند خون بالا استفاده می‌شود، تداخل داشته باشد.
اگر به مصرف ال آرژنین علاقه‌مند هستید، ابتدا با یک پزشک متخصص مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا متوجه شوید آیا ال-آرژنین با نیازها و اهداف سلامتی شما مطابقت دارد یا خیر، آیا با مکمل‌های طبیعی که مصرف می‌کنید تداخل دارد یا خیر و آیا قرص ال آرژنین برای لاغری شما تاثیری دارد یا خیر. ازآنجایی‌که مکمل‌ها مانند غذا و دارو تنظیم نمی‌شوند، پزشک می‌تواند به شما کمک کند تا یک محصول مورداعتماد را پیدا کنید که برای شما مناسب است.
آیا همه افراد می‌توانند از قرص ال آرژنین برای لاغری استفاده کنند؟
حتی اگر ال-آرژنین برای اکثر افراد بی‌خطر است، جمعیت خاصی باید از این مکمل‌ها اجتناب کنند از جمله کسانی که:
· اخیرا دچار حمله قلبی شده‌اند
· بیماری کلیوی دارند
· کمبود گوانیدینواستات متیل ترانسفراز، یک اختلال ارثی که متابولیسم آرژنین را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
· در 2 هفته اخیر تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند
سخن پایانی در مورد قرص ال آرژنین برای لاغری و تاثیرات آن
اگر امیدوارید چربی بدن خود را از دست بدهید، مصرف مکمل ال آرژنین به احتمال زیاد به شما در رسیدن به این هدف کمک نمی‌کند. نتیجه اینکه قرص ال آرژنین برای لاغری تاثیر چندانی ندارد. درحالی‌که ال آرژنین فواید دیگری مانند بهبود عملکرد ورزشی و کاهش سطح فشار خون بالا ارائه می‌دهد، به نظر نمی‌رسد برای افزایش کاهش وزن موثر باشد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، می‌توانید روش‌های مبتنی بر شواهد مانند خوردن غذاهای غنی از فیبر و پروتئین و هر روز کمی فعال‌تر را امتحان کنید.
