ضربه‌ی فورهند پوش (forehand push) سومین تکنیک پایه‌ی تنیس روی میز است که بازیکنان معمولا به سختی بر آن تسلط پیدا می‌کنند و احتمالاً سخت‌ترین ضربه بین چهار تکنیک اصلی و پایه‌ی تنیس است. فورهند پوش پینگ پنگ، بیشتر یک ضربه دفاعی است تا یک درایو! و هدف این است که در ارتفاع پایین و زیر توپ بازی کنید تا بک‌اسپین ایجاد شود.
بعداً، فورهند پوش را می‌توان به فورهند تاچ و یا چاپ زدن توسعه داد. این در حالی است که بسیاری از قواعد و حرکتهای اصلی «چاپ»بر اساس اصول یاد گرفته شده برای فورهند پوش است، پس آموزش فورهند پوش پینگ پنگ و یادگیری صحیح آن برای ضربات اصلی بازی بسیار مفید است.
همانند فورهند درایو، ضربه‌ی فورهند پوش به کمی پیچ با لگن، تنه و شانه‌ها نیاز دارد. در ابتدا ممکن است کاملاً یک ضربه غیر طبیعی احساس شود اما به آن پایبند باشید و احساسی را که برای اجرای مداوم آن نیاز دارید، ایجاد خواهید کرد.
در این مقاله قصد داریم فورهند پوش را بهتر شناخته و آموزش فورهند پوش در پینگ پنگ و روش صحیح برای انجام آن را با یکدیگر فراگیریم، پس با ما همراه باشید.
فورهند پوش پینگ پنگ چیست؟
ضربه‌ی فورهند پوش یکی از چهار حرکت اساسی تنیس روی میز است. سه مورد دیگر فورهند درایو، بکهند درایو و بکهند پوش هستند. فورهند پوش تنیس روی میز یک ضربه دفاعی است که با مقدار کمی بک‌اسپین انجام می‌شود. این ضربه جایی است که شما به زیر توپ ضربه می‌زنید.
فورهند پوش پینگ پنگ معمولاً در مقابل توپ‌های کوتاه و پایین، بک‌اسپین یا مسطح انجام می‌شود. اگرچه مبتدیانی که در حال دریافت آموزش فورهند پوش در پینگ پنگ هستند و هنوز لوپ یاد نگرفته‌اند و یا در آن هنوز پیشرفتی نکرده‌اند (یا ضربه بالا و باز نمی‌زنند) می‌توانند از فورهند پوش برای ارتفاع‌های بالاتر نیز استفاده کنند. در سطح متوسط و بازیکنان نیمه‌حرفه‌ای حتما باید روی هر توپ بلند حمله کنند و هر توپ کوتاه اما کمی بلند باید دفاع شود یا ضربه بخورد.
فورهند پوش در درجه اول از سمت فورهند بازی می‌شود. فقط به ندرت بازیکنانی هستند که می‌توانند از سمت بکهند خود فورهند پوش بازی کنند!
با توجه به تعریف این تکنیک واضح است که آموزش فورهند پوش در پینگ پنگ و یادگیری آن به چه اندازه مهم است و حتما باید زیر نظر مربی حرفه‌ای یا از منابع کاملا تخصصی یادگیری شود.
چه زمانی باید فورهند پوش بزنیم؟
معمولا همه‌ی بازیکنان تمایل دارند وقتی توپ از قبل به صورت بک‌اسپین است، فورهند پوش بازی کنند؛ ولی بهتر است روی سرویس حریف یا در مراحل ابتدایی رالی، یک فورهند پوش بازی کنید.
دلیل اصلی استفاده از فورهند پوش این است که حمله را برای حریف دشوار کنید. به عنوان مثال، اگر حریف شما یک سرویس بک‌اسپین کوتاه برای فورهند شما ارائه دهد، می‌توانید یک فورهند پوش کوتاه از فاصله دور یا یک پوش سریع و طولانی رو به عقب داشته باشید. در هر دو گزینه انجام یک حمله قوی برای حریف دشوار خواهد بود. در ادامه در قسمت آموزش فورهند پوش پینگ پنگ درک درست‌تری از موقعیت و زمان اجرای این ضربه خواهید داشت.
چگونه فورهند پوش تنیس روی میز بازی کنیم؟
حال که متوجه شدیم چقدر یادگیری صحیح فورهند پوش مهم است و به چه اندازه این ضربه کا‌رآمد خواهد بود، آموزش فورهند پوش در پینگ پنگ را قدم به قدم توضیح می‌دهیم تا این تکنیک اساسی و مهم را به‌خوبی یاد بگیرید. اجرای فورهند پوش دارای سه مرحله‌ی طرز ایستادن (موضع‌گیری)، به عقب پیچیدن و در نهایت ضربه زدن است که هرکدام را در ادامه شرح می‌دهیم.
طرز ایستادن
پاهایتان باید کمی بازتر از عرض شانه باشد.
می‌توانید روبروی میز و درحالت عادی بایستید، یا می‌توانید پای راست خود را کمی عقب‌تر قرار دهید (مانند فورهند درایو).
زانوها باید کمی خم شده و بدن به جلو خم شود. ممکن است بخواهید برای یک فورهند پوش کمی پایین‌تر بیایید، زیرا معمولاً این ضربه را در برابر توپ‌های کم ارتفاع و پایین می‌زنیم.
هر دو بازو باید جلوی شما باشند.
حدود 90-110 درجه آرنجتان را خم کنید.
کاملاً نزدیک به میز بایستید و یک بازو را دور از آن نگه دارید.
وزن بر روی هر دو پا و روی پنجه یا انگشتان پا و نه پاشنه‌ی آن توزیع می‌شود.
به عقب پیچیدن
راکت خود را به عقب و کنار بدن بیاورید.
زاویه‌ی راکت را کمی باز کنید.
مچ دست خود را صاف نگه دارید.
باید فاصله کمی بین آرنج و ران داشته باشید.
سعی کنید بازوی بازی خود (آن دستی که با آن بازی می‌کنید)را کمی در جلوی بدن خود نگه دارید، برای فورهند پوش پینگ پنگ نیازی به باز کردن بیش از حد دست و به عقب رفتن زیاد ندارید.
ضربه زدن فورهند پوش
ضربه را باید کمی در کنار بدن خود بزنید، نه مستقیم در مقابل خود.
بازو برای زدن توپ به جلو حرکت می‌کند.
حرکت فورهند پوش تنیس روی میز عمدتا از آرنج و بازو انجام می‌شود.
زاویه‌ی راکت در کل ضربه زدن باز می‌ماند.
توپ را در اوج ارتفاع بعد از جهش روی میز (یا کمی زودتر) بگیرید و از مقابل خود به آن ضربه بزنید.
کمی فاصله را بین آرنج و بدن حفظ کنید.
برای پیچ‌دهی کمتر می‌توانید کمی بیشتر از دور و ارتفاع پایین‌تر، توپ را بزنید.
برای تولید پیچ‌دهی کمی بیشتر می‌توانید بیشتر زیر توپ بزنید.
به جلو و به سمت میز توپ را با راکت دنبال کنید.
راکت شما در انتهای ضربه باید به سمت جایی که توپ را برای فرود نشان گرفته‌اید، باشد.
نگذارید بازویتان روی بدن شما به سمت چپ بچرخد.
به‌خاطر اینکه کمی رو به پایین بازی کرده‌اید، بنابراین راکت شما در آخر نسبت به مراحل قبلی، در حال حاضر به میز نزدیکتر خواهد بود.
همیشه بعد از اجرای ضربه به وضعیت اولیه و آماده برگردید.
8 خطای رایج در آموزش فورهند پینگ پنگ و یادگیری آن
در اینجا برخی از خطاهای رایج که ممکن است درحین آموزش فورهند پوش در پینگ پنگ یا یادگیری و اجرای آن برای شما پیش آید را مرور و اصلاح می‌کنیم.
1. بازی در مقابل بدن شما. ضربات بکهند درایو و پوش باید مستقیماً جلوی بدن شما باشد. با این حال، اگر این کار را برای ضربات فورهند پوش خود انجام دهید، دچار مشکل خواهید شد. بررسی کنید تا مطمئن شوید که زاویه آرنج شما بازو را به طرف بدن نشان می‌دهد. در ابتدای آموزش فورهند پوش پینگ پنگ شاید کمی غیر طبیعی احساس شود اما شبیه موقعیت شمشیربازی است (اگر می‌توانید تصور کنید).
2. باز کردن بیش از حد بازو. فورهند پوش پینگ پنگ را باید در تمام مدت ضربه با بازوی نسبتاً خمیده انجام داد. باز کردن بیش از حد بازو یک خطای رایج در بین مبتدیانی است که در مقابل بدن خود ضربه می‌زنند. آن‌ها بازوی خود را مستقیماً به سمت توپ می‌کشند و با آرنج صاف به توپ ضربه می‌زنند. کنترل توپ از این طریق بسیار سخت است.
3. کشیدن دست تا مقابل سر خود. این خطای رایج دیگری است که در اثر زدن فورهند پوش در مقابل بدن ایجاد می‌شود. دیده‌ایم که بعضی از بازیکنان به هنگام آموزش فورهند پوش در پینگ پنگ، ضربه را به جلو حرکت می‌‌دهند (جهت حرکت صحیح است اما حرکت نادرست است)، همانطور که در نکته دو ذکر شد، بعضی بازیکنان دیگر بدن خود را رو به جلو می‌کشند (حرکت درست است اما جهت حرکت نادرست است).
4. عدم استفاده از چرخش طبیعی بدن. همانند فورهند درایو، ضربه فورهند پوش تنیس روی میز نیز به چرخش کمی از باسن، تنه و شانه‌ها نیاز دارد. اگر فکر می‌کنید خب این روش طبیعی بازی است، اما اغلب مبتدیان در نهایت شبیه ربات‌ها می‌شوند زیرا بسیار سفت هستند. آرام باشید و اجازه دهید بدن شما با ضربات بچرخد.
5. حرکت زیاد مچ دست. در سطح متوسط و حرفه‌ای می‌توان حرکت مچ دست را نیز به فورهند پوش اضافه کرد تا پیچ‌دهی کمی بیشتر ایجاد شود. با این حال، هنگام یادگیری و آموزش فورهند پوش پینگ پنگ، معمولا بر روی چرخش بدن و حرکت بازو تمرکز می‌شود.
ابتدا نگران حرکتهای بزرگ باشید و حرکات اضافه‌تر و کوچکتر (مانند مچ دست) را می‌توانید بعداً به راحتی اضافه کنید. اگر با حرکت مچ دست شروع کنید و بعداً حرکات بزرگتر (مانند حرکت صحیح بازو) را اضافه کنید، کاملاً اجرای ضربه برایتان سخت‌تر می‌شود.
6. به توپ ضربه‌ای سریع و کوتاه (تماس کوتاه با راکت)نزنید. همانطور که گفتیم با بکهند پوش، از وسوسه‌ی بازی ضربه‌های کوتاه و تیز جلوگیری کنید. اگر مربی هستید، در آموزش فورهند پوش پینگ پنگ به شاگردان خود بیاموزید که این ضربه‌ی پینگ پنگ، یک ضربه‌ی آرام است که باید در نهایت احساس و با کنترلی زیاد بازی شود.
7. گرفتن خیلی دیر توپ. یا گرفتن توپ پس از اوج ارتفاع جهش یا تلاش برای گرفتن آن در خطی که بدن یا پشت بدن شما قرار دارد، ضربه زدن را بسیار دشوار می‌کند. توپ را در اوج ارتفاع آن به هنگام جهش یا کمی قبل از آن بزنید (وقتی که هنوز ارتفاع دارد) و مطمئن شوید که نقطه تماس راکت با توپ مقابل بدن است.
8. توپ را با راکت مانند قاشق برندارید و حمل نکنید. به هنگام آموزش فورهند پوش در پینگ پنگ به کرات دیده‌ایم که بسیاری از مبتدیان برای اجرای فورهند پوش تنیس روی میز حرکتی مانند ملاقه می‌زنند و جایی سعی می‌کنند از زیر توپ بروند و سپس حرکت را از قسمت جلویی توپ ادامه دهند، در حالی که راکت بالا است. در واقع از یک حرکت U شکل پیروی می‌کنند!
این حرکت اصلا صحیح نیست و مانع ایجاد بک‌اسپین می‌شود. فقط بر روی زدن توپ فقط در یک خط مستقیم تمرکز کنید. راکت شما باید کاملاً نزدیک میز باشد زیرا در طول ضربه زدن کمی به سمت پایین حرکت می‌کند.
تا به اینجا ما در این مقاله تمام آن‌چه باید درمورد آموزش فورهند پوش در پینگ پنگ و یادگیری آن بدانید را در اختیار شما قرار دادیم. همانطور که قبلاً گفتیم فورهند پوش تنیس روی میز از بین چهار حرکت اساسی پینگ پنگ احتمالاً دشوارترین است؛ اما ارزش آن را دارد که از ابتدا بر آن تسلط کافی را پیدا کنید. قبل از اینکه فورهند پوش و بکهند پوش را یاد بگیرید، از وسوسه‌ی رفتن به سمت یادگیری سرویس‌ها و ضربات اصلی جلوگیری کنید!
مطمئناً در این آموزش فورهند در پینگ پنگ جزئیاتی است که عنوان نکردیم ولی شما در اجرای این ضربه حتما دقت کافی را داشته باشید و با تمرین زیاد نواقص را رفع کنید، تا حرکتی کامل و مسلط داشته باشید.
