در 50 سال گذشته حرکت بکهند از یک حرکت عمدتا یک دستی به یک شات دو دستی تبدیل شده است. دلیل این امر این است که اکثر بازیکنان می‌دانند بازی تهاجمی با تاپ‌اسپین با استفاده از دو دست آسان‌تر است.
هدف این آموزش تنیس کمک به شما در درک و بهبود این ضربه است تا بازی خود را به سطح بالاتری برسانید.
ما مفاهیم زیر را بررسی خواهیم کرد:
· تکنیک و اصول بکهند دو دستی
· اشتباهات رایج برای جلوگیری در بکهند دودستی
· راز بک هند دو دست
آموزش تکنیک و مبانی بک هند دو دست
در اصل، بک هند دو دست یک فورهند با دست غیرغالب است. یعنی برای یک بازیکن راست دست، دست چپ به سمت جلو حرکت می‌کند به طوری که انگار در حال فورهند زدن هستند. در حقیقت، توانایی ضربه‌زدن به فورهند با استفاده از دست غیرمسلط مهارت مهمی است که هر بازیکن دو دست باید آن را توسعه دهد.
بیایید اصول یک بک هند دو دست خوب را بررسی کنیم.
مرحله 1 آموزش بک هند تنیس: استفاده از گریپ صحیح
گریپ مناسب برای زدن یک ضربه بکهند دو دستی مناسب، ضروری است.
اگرچه تفاوت کمی در نحوه‌ی نگه‌داشتن راکت توسط بازیکنان وجود دارد، اما ما اکیداً توصیه می‌کنیم از گریپ کاندیننتال یا گریپ 1 (مانند نگه‌داشتن چکش) بر روی دست غالب خود و ایسترن فورهند یا گریپ 2 (مانند دست دادن) روی دست غیرغالب استفاده کنید.
همچنین، اطمینان حاصل کنید که دستان شما در بکهند دو دستی هردو کنار هم قرار بگیرند. بسیاری از مبتدیان اشتباه می‌کنند که دست خود را از گریپ جدا می‌کنند، اما این کار بکهند شما را به شدت محدود می‌کند.
مرحله 2: حرکت پا روی بک هند دو دست
حرکت پا (فوت وورک) در بکهند دو دستی مانند فوت وورک در فورهند است.
با بدن باز یا با حالت بسته می‌توانید ضربه بکهند بزنید. اکثر بازیکنان شروع به یادگیری با حالت بسته بدن می‌کنند، در حالی که بازیکنان پیشرفته بسته به نوع شاتی که دارند می‌توانند از حالت بدن باز استفاده کنند.
مرحله 3 آموزش بک هند دو دست: بک سویینگ (حرکت دست به عقب)
برای بکهند دو دستی، مهم است که راکت را به عقب ببرید و بدن را به سمت عقب بچرخانید و نه فقط بازوها را.
علاوه بر این، دو روش قابل‌قبول برای عقب‌بردن راکت وجود دارد:
1) از دایره استفاده کنید. با حلقه، راکت را بالا نگه دارید قبل از اینکه آن را به سمت زمین حرکت دهید، یک حلقه ایجاد کنید. این یک تکنیک پیشرفته‌تر است، اما امروزه بسیاری از جوانان این نوع بازگشت به عقب را از ابتدا می‌آموزند.
2) راکت را مستقیماً به عقب ببرید. این روش ساده‌تر است. شما فقط راکت را به عقب می‌برید و به سمت زمین حرکت می‌دهید. توصیه می‌کنیم برای مبتدیان از این روش سویینگ بکهند استفاده کنید.
مرحله 4: نقطه آغاز و پایان راکت در بک سویینگ برای بک هند دو دست
صرف نظر از اینکه از چه نوع سویینگ عقبی استفاده می‌کنید، مهم این است که شما سر راکت را به زیر توپ بیندازید تا بتوانید راکت را به سمت بالا و با سایش توپ حرکت دهید.
همانطور که از تصویر زیر می‌بینید، سر راکت باید قبل از چرخش به جلو به سمت زمین باشد.
مرحله 5 آموزش بکهند دودستی تنیس: چرخش به جلو و تماس
هنگامی که راکت افتاد، بازیکن قسمت بالاتنه را می‌چرخاند و بازوها را به جلو می‌چرخاند.
یک روش مفید برای تجسم سویینگ، تصور فنری است که آن را می‌چرخانید و به پایین فشار می‌دهید. وقتی آن را رها می‌کنید، فنر آزاد و پرتاب می‌شود.
این دقیقاً نحوه‌ی کار بدن شما هنگام ضربه بکهند دو دست است. راکت از پایین به بالا به سمت توپ خواهد چرخید.
نقطه تماس باید جلوی بدن باشد. در هنگام تماس، قسمت بالاتنه رو به جلو خواهد بود و مچ دست غیرمسلط کمی عقب خواهد بود.
مرحله 6 آموزش بک هند تنیس: دنبال کردن
پس از تماس، سر راکت شما ثابت خواهد ماند و حرکت به سمت بالا و جلو را ادامه می‌دهید مانند اینکه توپ را فشار می‌دهید.
پس از چند اینچ، با ادامه‌ی چرخش بدن، سر راکت در جلوی بدن شروع به حرکت می‌کند. راکت در سمت مخالف بدن و روی شانه‌ی شما در حالی که ته راکت به سمت روبه‌رو قرار دارد به پایان می‌رسد. در انتهای سویینگ، بدن (شکم) باید رو به تور باشد.
یک روش خوب برای اطمینان از پایان درست، قرار گرفتن آرنج غیرغالب در جلوی چانه است.
اکنون تصویر واضح‌تری از مولفه‌های اصلی و تکنیک یک بک هند دو دست دارید.
اشتباهات رایج در بکهند دو دستی تنیس
بخش زیر به شما در درک و اصلاح برخی از رایج‌ترین مشکلات بک هند دو دست در تنیس کمک می‌کند.
تمایل به بک سویینگ
در هنگام ضربه بکهند تنیس، حفظ سطح شانه‌ها بسیار مهم است. هنگام چرخش، شانه‌ها باید موازی زمین باشند.
مانند این تصویر زیر از پایین‌انداختن شانه‌ی جلو خودداری کنید.
اگر مجبور شوید یک توپ کم ارتفاع بزنید، چه می‌کنید؟ زانوها را آهسته خم کنید تا برای توپ پایین بیایید.
یک موقعیت محدودکنندۀ پا
مطمئن شوید که به جلو می‌روید به گونه ای که به شما اجازه می‌دهد هنگام ضربه وزن خود را به سمت ضربه منتقل کنید.
بسیاری از بازیکنان ابتدا نمی‌توانند با پاشنه پا قدم بگذارند و در پایان ضربه با پای جلوی خود موازی با تور می‌شوند.
عدم چرخش
هر حرکت موثردر تنیس به استفاده از کل بدن نیاز دارد، از جمله بک هند دو دست. صرف استفاده از بازوها برای ضربه‌زدن به توپ، منجر به ضربه‌های ناقص و ناکارآمد می‌شود.
آشنایی با قوانین هم باید در آموزش تنیس جا داشته باشد. پس مطلب زیر را از دست ندهید
راز بکهند دو دستی تنیس
همانطور که می‌توانید بگویید، دست غیرمسلط شما سلاح مخفی یک بک هند دو دستی است.
باید تمرین کنید که ضربه‌های شلیک‌شده را با دست چپ به صورت ثابت حفظ کنید. سپس، به این راهنما برگردید تا مطمئن شوید که با اشتباهات رایج روبه‌رو نشده‌اید.
یک راه عالی برای اطمینان از اینکه شما از بک هند خوبی برخوردار هستید، فیلمبرداری از ضربه‌زدن بکهند دو دستی است.
اگر بتوانید با گریپ مناسب، حرکت پا، حالت و سویینگ مناسب شروع کنید، بکهند دودستی‌های بهتر با قدرت و چرخش بیشتر خواهید داشت.
