مقدمه
بزرگترین تفاوت میان یک بازیکن حرفه‌ای و یک بازیکن آماتور در زمان‌بندی ضرباتشان است. زمان‌بندی، کلیدی برای افزایش ثبات و دقت ضربات و همچنین امری مهم در مکانیسم زدن ضربه است. بازیکنان حرفه‌ای در زمان مناسب به توپ ضربه می‌زنند، در حالی‌که بازیکنان آماتور قدری زودتر و یا دیرتر به توپ ضربه می‌زنند، همین امر باعث می‌شود آنها ضربه‌ای که می‌خواهند نتوانند بزنند و برای ضربه‌ی بعد مجبور هستند تا منفعل عمل کنند. امروز ما درباره‌ی زمان‌بندی انواع ضربات در تنیس روی میز، بحث خواهیم کرد.
چرا زمان‌بندی در تنیس روی میز مهم است؟
تقریبا تمامی بازیکنان آماتور می‌خواهند تا با یک حمله سریع امتیاز را پایان دهند. اما نمی‌دانند که در چه زمانی به توپ ضربه بزنند (گفته می‌شود تنیس روی میز، شطرنجی است فیزیکی با سرعت نور. تک تک حرکات برای پیروزی است، اما تنها یک حرکت باعث پیروزی نیست).
زمان‌بندی بد باعث افزایش امتیازات از دست رفته شما می‌شود. بهترین راه برای معرفی “سرعت” در یک رالی استفاده از زمان‌بندی صحیح است. ضربه‌ای که زود زده‌شود همانند ضربه‌ای است که دیر زده‌شود، هر دو ضربه‌های بدی هستند. بازیکنان آماتور زیادی هستند که با قدرت بیش از حد به توپ ضربه می‌زنند و یا خیلی زود به توپ شتاب می‌دهند (آنرا لوپ می‌زنند).
برای زدن ضربه با بیشترین قدرت(داشتن بیشترین حالت هجومی و نه فقط ضربه زدن بدون تفکر)، شما باید ابتدا در محل مناسب قرار داشته باشید(که نیازمند حرکات پای سریع و دقیق است) و با زمان‌بندی مناسب یک ضربه‌ی قوی را اجرا کنید.
نکاتی برای یادگرفتن زمان‌بندی صحیح
درصورتی‌که لوپ‌های شما با ثبات نیستند و نمی‌توانید بیش از پنج الی ده لوپ بزنید، باید روند تمرین را آهسته‌‌‌تر کنید و زمان‌بندی مناسب را برای تمام ضربات یاد بگیرید! شاید شما پس از کم‌کردن سرعت تمرین و دیدن اینکه ضربات بیشتری داخل میز حریف فرود می‌آید تعجب کنید! شما باید بدانید “در چه زمانی به توپ ضربه بزنید و درست در همان لحظه ضربه را بزنید”! کم کردن سرعت در هنگام تمرین بیشتر به شما کمک می‌کند تا عجله کردن!
دو نوع زمان‌بندی وجود دارد که یکی برای زدن ضربه است(بر طبق منطقه‌ی زمانی‌ای که توپ در آن قرار دارد) و یکی هم زمان‌بندی حرکات خود فرد است.
من امروز زمان‌بندی مناسب برای انواع ضربات را برای شما خواهم گفت:
۱) ضربه‌زدن در منطقه‌ای که از قبل مشخص شده است
این نکته مهم‌ترین نکته برای داشتن زمان‌بندی خوب است، شما باید در نقطه‌ای از حرکت توپ که مشخص است به آن ضربه بزنید (نه زودتر و نه دیرتر).
زمان‌بندی بازیکنان حرفه‌ای بسیار دقیق است. براساس تحقیقات انجام شده در یکی از لیگ‌های قوی دنیا، بازیکنان برتر لیگ در هنگام زدن ضربات خود تنها پنج میلی‌ثانیه با هم تفاوت دارند، که این نشان از دقت و همچنین زمان‌بندی از پیش تعیین شده آنها است.
۲) زمان‌بندی قطعا بر روی ثبات و تعداد ضربات شما تاثیر خواهد گذاشت
شما باید به دنبال افزایش دقت، ثبات و تعداد ضربات خود باشید! و اگر بخواهید ثبات بیشتری داشته باشید، باید زمان‌بندی دقیقی داشته باشید. بازیکنان چینی هرروز تمرین دارند و زمان‌بندی بسیار دقیق و همچنین ثبات خود را حفظ می‌کنند.
۳) پنج منطقه‌ی زمانی توپ را درک کنید
درحالت کلی توپ پس از برخورد با زمین شما ۵ منطقه زمانی را طی می‌کند که شما باید آنها را درک کنید و به خاطر بسپارید. شما می‌توانید نوع ضربات خود را با توجه به منطقه‌ی زمانی‌ای که توپ در آن قرار دارد بزنید. مناطق از ۱ تا ۵ به طوری تقسیم می‌شوند که منطقه‌ی ۳ نقطه‌ی اوج توپ است.
منطقه‌ی ۱: توپ لحظه‌ای پس از برخورد با زمین شما بلند می‌شود
منطقه‌ی ۲: توپ درحال اوج گرفتن است
منطقه‌ی ۳: توپ در بالاترین نقطه‌ی پس از جهش خود قرار دارد
منطقه‌ی ۴: توپ در حال پایین آمدن است
منطقه‌ی ۵: توپ به میزان قابل توجهی پایین آمده است
بهترین زمان‌بندی برای انواع ضربات
هرنوع از ضربه، زمان‌بندی خاص خود را نیاز دارد و شما باید یاد بگیرید ضربه را در منطقه‌ی زمانی مناسب بزنید.
بک‌هند فلیپ
شما برای این ضربه زمان زیادی ندارید و باید زمانی به توپ ضربه بزنید که توپ هنوز داخل زمین است (منطقه‌ی۳) و شما با لحظه‌ای تاخیر ممکن است ضربه‌ی خود را خراب کنید. بهترین زمان برای اجرای فلیپ، زدن ضربه در بالاترین نقطه و یا قدری قبل از آن است. در این منطقه‌ی زمانی توپ برای لحظه‌ای متوقف می‌شود(براساس قوانین فیزیک) و همین توقف باعث می‌شود شما بتوانید راحت‌تر ضربه خود را بزنید و احتمال بیرون رفتن توپ به شدت کاهش می‌یابد.
آموزش ابتدایی بک‌هند فلیپ(فلیک) (فیلم یوتیوب)
بک‌هند پوش
شما برای زدن پوش باید قدری زودتر به توپ ضربه بزنید (قبل از رسیدن توپ به بالاترین نقطه). نزدیک بالاترین نقطه. اگر شما خیلی دیر ضربه را اجرا کنید، توپ بلند می‌شود و حریف می‌تواند به راحتی روی آن حمله کند. اگر می‌خواهید توپ شما خراب نشود، شما می‌توانید در بالاترین نقطه و با سرعت ضربه پوش را اجرا کنید.
آموزشی کوتاه در رابطه با بک‌هند پوش (فیلم یوتیوب)
تکنیک چاپ
این ضربه باید دیر اجرا شود (نقطه‌ی ۵)، اگر شما بخواهید زودتر چاپ بزنید توپ هنوز بالاست و شما نمی‌توانید عمل “چاپ زدن به سمت پایین” را اجرا کنید و توپ شما به اندازه‌ی کافی پیچ نخواهد گرفت. پس صبر کنید و دیرتر به توپ ضربه بزنید.
آموزش تکنیک فورهند چاپ (فیلم یوتیوب)
فورهند لوپ(و یا کانتر لوپ)
برای لوپ تاپ‌اسپین(لوپ،پیچ رو)، شما باید قدری پس از رسیدن توپ به بالاترین نقطه ضربه را اجرا کنید(نقطه‌ی۴). درحالت عادی توپ‌های حریف با سرعت و اسپین(پیچ) زیادی به زمین شما می‌آیند. این منطقه به شما زمان بیشتری می‌دهد و همچنین قدری از پیچ و سرعت توپ کاسته می‌شود. اگر می‌خواهید روی توپ‌هایی که حریف با پیچ‌زیر برای شما می‌فرستد لوپ بزنید باید در بالاترین نقطه(که امن‌ترین است) و یا قدری پس از منطقه‌ی ۴ (که بیشترین میزان مانور را می‌توانید بدهید) به توپ ضربه بزنید.
آموزش کامل لوپ (فیلم یوتیوب)
بک‌هند لوپ
برای این ضربه شما باید دقیقا پس از رسیدن توپ به بالاترین نقطه ضربه‌ی خود را بزنید! چراکه فلسفه‌ی زدن بک‌هند لوپ، کشیدن توپ به سمت بالاست و شما نمی‌توانید توپ را هل بدهید. هنگام ضربه شما باید توپ را به سمت بالا بکشید تا توپ به سمت جلو و بالا برود.سپس قدری صبر کنید و برای لوپ زدن توپ را به سمت بالا بکشید.
بک‌هند لوپ روی پیچ زیر (فیلم یوتیوب)
بک‌هند کانتر و بک‌هند بلاک
برای زدن این ضربه شما باید زاویه راکت خود را ببندید(راکت عمود بر زمین). شما می‌توانید در بالاترین نقطه به توپ ضربه بزنید (نقطه‌ی ۳ که این نقطه امن‌ترین نقطه است) اما می‌توانید قدری قبل از رسید توپ به بالاترین نقطه، ضربه را اجرا کنید که این عمل باعث افزایش سرعت آن می‌شود (برای مسابقات و نه برای تمرین) قدری قبل از رسیدن توپ به بالاترین نقطه ضربه بزنید. همچنین می‌توانید از قدرت توپ حریف استفاده کنید تا بر حریف غلبه کنید.
آموزش تکنیک بک‌هند بلاک (فیلم یوتیوب)
دراپ شات
یکی از بهترین راه‌ها برای بازگرداندن توپ به صورت کوتاه،استفاده از این ضربه است. شما باید خیلی زود این ضربه را اجرا کنید(در مناطق ۱ و ۲)
فورهند دراپ شات به صورت ابتدایی (فیلم یوتیوب)
فورهند لوپ دور از میز
برای زدن فورهند لوپ دور از میز باید از مفهوم گرفتن قدرت از زمین (و تمام بدن) استفاده کنید. شما باید در نقاط ۴ و ۵ که توپ در حال سقوط است ضربه اجرا کنید.
فورهند تاپ اسپین لوپ بر روی توپ های حریف که پیچ زیر دارند
برای لوپ زدن بر روی توپ‌هایی که پیچ‌زیر دارند، زمان‌بندی مناسب نیاز است. قدری پس از رسیدن توپ به بالاترین نقطه ضربه خود را بزنید (نقاط ۳ و ۴).
پس از زمان‌بندی ضربات و منطقه‌ی زمانی مناسب برای هر ضربه، اکنون نکاتی در مورد زمان‌بندی حرکت فرد را ذکر میکنم:
–هنگامی‌که توپ حریف به سمت شما می‌آید (با توجه به نحوه‌ی اجرای ضربه توسط حریف)، شما باید پس از رفتن به محل مناسب، برای زدن ضربه آماده شوید (برای ضربات تاپ اسپین حرکت رو به عقب دست خود را آغاز کنید)
-در لحظه‌ی برخورد توپ با زمین شما، شما باید به آخرین مرحله‌ی آماده‌کردن خود(حرکت رو به عقب دست رسیده باشید)و در آن نقطه بدن خود را قدری ریلکس کنید
–سعی کنید چهار تا شش هفته به صورت اختصاصی روی زمان‌بندی حرکت و ضربه‌ی خود تمرین کنید(حداقل زمان لازم برای درک ابتدایی)
–شما می‌توانید تاکتیک‌هایی برای پیروزی در مقابل بازیکنان و باتوجه به نقاط ضعف و قوت آنها اجرا کنید (تغییر نوع ضربات برای مثال اگر حریف به خوبی بلاک می‌کند اما در پوش ضعیف است سعی کنید با توجه به زمان‌بندی مناسب پوش بزنید)
–قبل از زدن ضربه و پس از آن بدن خود را قدری آزاد بگذارید (مفهوم ریلکس، انفجار، ریلکس) این عمل باعث می‌شود شما راحت‌تر به توپ ضربه بزنید
۳ روش ساده برای بهبود دادن زمان‌بندی حرکت برای اجرای ضربه (فیلم یوتیوب)
جمع‌بندی
زمان‌بندی حرکات شما بسیار مهم است. همچنین اگر در منطقه‌ی زمانی نامناسب به توپ ضربه بزنید، نتیجه‌ی دلخواه را نخواهید گرفت. همچنین اگر دیر برای ضربه آماده شوید(حرکت روبه عقب و جلوی دست و پاها)، فشار زیادی به بدن شما خواهد آمد. برای برطرف‌کردن مشکل آماده‌سازی، شما باید یاد بگیرید چگونه باید حرکت کرد(فوت‌ورک و یا حرکات‌پا) و همچنین نکات اشاره شده را رعایت کنید.
برای بهتر کردن زمان بندی خود می‌توانید از جدول خلاصه شده زیر استفاده کنید. پس آنرا به خاطر بسپارید:
