بازیکنان بدمینتون چه در سطح حرفه‌ای و چه در سطح آماتور، به یک برنامه تمرینی مشخص و مناسب برای بهبود سطح استقامت و مهارتی خود نیاز دارند. هر برنامه تمرینی مفید در بدمینتون باید بتواند بر روی ابعاد فیزیکی و ذهنی بازیکن تمرکز داشته باشد.
دلایل اهمیت تمرینات فیزیکی در بدمینتون
در میان ورزش‌های راکتی، بدمینتون سریع‌ترین آن‌هاست. سریع بودن این ورزش شامل حرکت سریع پاها، واکنش‌های سریع، زمان ریکاوری سریع و زمان بسیار کوتاه رسیدن به شاتل است که تمامی این‌ها فقط از طریق یک برنامه تمرینی فیزیکی مناسب برای بازیکنان در دسترس خواهد بود.
برنامه تمرینی تقویت قوای فیزیکی در بدمینتون
برنا‌مه‌های تمرینی تقویت قوای فیزیکی برای بدمینتون عبارتند از:
1. تمرینات هوازی
2. تمرینات پلایومتریک
3. تمرینات جمع کردن یا دریافت شاتل
4. تمرینات استارت زدن برای رسیدن به شاتل
5. ارسال توپ همراه با یک هم تیمی
6. تمرینات موقعیت یابی و جهت
7. تمرینات قدرتی
در ادامه قصد داریم با هر یک از تمرینات یاد شده آشنا شویم پس با ما همراه باشید.
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی آن دسته از تمریناتی هستند که طی انجام آن‌ها قلب می‌تواند خون اکسیژن دار شده را به تمامی عضلات درگیر فعالیت جسمی پمپاژ کند. این تمرینات بمی‌توانند سرعت ضربان قلب و تنفس شما را برای فعالیت جسمانی که قصد انجام آن را دارید به صورت منظم تنظیم کنند.
تمرینات هوازی می‌توانند در قالب دویدن آرام و طولانی، شنا در آب، طناب زدن و... باشند.
تمرینات پلایومتریک
تمرینات پلایومتریک که از آن‌ها با عنوان تمرینات جهشی نیز گاها یاد می‌شود به تمریناتی گفته می‌شود که در زمان بسیار کم عضلات بیشترین نیروی ممکن را آزاد می‌کنند. این تمرینات در واقع برای بهبود توانایی شروع به کار کردن ورزشکار انجام می‌شوند و مهارت پرشی و جهیدن را در ورزشکار تقویت می‌کنند.
مربیان برای افزایش توان انفجاری ورزشکار در هر ورزشی مانند بدمینتون، تمرینات پلایومتریکی را مخصوص آن ورزش طراحی می‌کنند و در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهند. تمرینات پلایومتریک شامل حرکات 100% انفجاری هستند که باید پس از گرم کردن، بسیار دقیق و کامل انجام شوند تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
تازه کاران می‌توانند این تمرینات را با یک بار در هفته شروع و آن را به دو بار در هفته افزایش دهند. . توجه داشته باشید تمرینات پلایومتریک به هیچ عنوان نباید بیش از دو بار در هفته انجام شوند و باید حداقل دو روز بین جلسات تمرینی فاصله وجود داشته باشد.
تمرینات جمع کردن یا دریافت شاتل
تمرینات جمع کردن کردن و دریافت شاتل به این صورت انجام می‌شوند که شاتل‌های زیادی در قسمت‌های مختلف زمین کار گذاشته شده و بازیکنان برای جمع کردن تمامی آن‌ها اسپرینت یا استارت سرعتی می‌زنند، آن‌ها سر انجام شاتل‌ها را جمع کرده و در یک مکان مشخص شده قرار می‌دهند.
برای ارزیابی سرعت عکس العمل ورزشکاران باید در هر بار انجام این تمرین، زمان طی شده توسط آن‌ها یادداشت شود.
ارسال توپ با کمک یک هم تیمی
این تمرین به این صورت انجام می‌شود که شما در مرکز زمین رو به روی تور ایستاده و هم تیمی شما شاتل را به طرفین زمین شما ارسال می‌کند. شما باید به سمت محل پرتاپ شاتل چرخیده تا راکت بتواند در کمترین زمان خود را به توپ برساند.
تمرینات جهت و موقعیت یابی
این تمرینات شامل دویدن و حرکت انتقالی درون زمین در هر جهتی با دستور مربی و یا هم تیمی می‌باشد. جهت‌ها می‌توانند چپ، راست، جلو و عقب باشند.
تمرینات قدرتی
همانطور که از نام آن‌ها پیداست، از وزنه برای انجام اینگونه تمرین‌ها استفاده می‌شود. به کمک تمرینات قدرتی می‌توانید توان ماهیچه‌ای بدن خود را افزایش دهید.
دلایل اهمیت تمرینات ذهنی در ورزش بدمینتون
برنامه تمرینات بدمینتون در خصوص ذهن به همان اندازه‌ای اهمیت دارند، که تمرینات فیزیکی اهمیت دارند. چرا که شما همان چیزی هستید که به آن فکر می‌کنید. تفکر مثبت، توانایی ارزیابی حریف و بازی در صورتی محقق خواهند شد که شما توانسته باشید ذهن آزادی داشته باشید به همین خاطر از تمرینات ذهنی غافل نشوید تا بتوانید هرچه بیشتر از این بازی محبوب لذت ببرید.
ممنون از توجه شما
فروشگاه آنلاین بدمینتون لوزی در تلاش است تا بتواند در راستای حرفه‌ای شدن شما در ورزش بدمینتون نقش مهم و مفیدی را ایفا کند.
