ممکن است در مراحل مختلف بازی تنیس، نفس خود را حفظ کنید و در نتیجه بهترین عملکرد خود را داشته باشید.
در این مقاله آموزش تنفس درست در تنیس را توضیح می‌دهیم، اما ما در وهله اول باید دلایل مختلف برای این که چرا درست نفس نمی‌کشیم را بررسی کنیم، تا بتوانیم از مسائل عمیق‌تری که باید حل شوند آگاه شویم.
چرا در طول تنیس نفس خود را نگه داریم یا به‌صورت سطحی نفس بکشیم؟
هنگام بازی تنیس سه حالت اصلی وجود دارد که ممکن است نفس خود را نگه دارید:
1. زمانی که می‌خواهید توپ را بزنید، نفس خود را نگه دارید
نفس کشیدن در تنیس، در حالی که به‌سمت توپ می‌چرخید باعث ایجاد تنش در بقیه بدن، به‌ویژه انگشتان و دست شما شده و باعث می‌شود راکت در مقابل سرعت گرفتن، آرام و در هنگام تماس و بعد از آن کند شود.
ممکن است به‌دلایل مختلف نفس خود را نگه دارید، اما مواردی که ما می‌شناسیم عبارتند از:
· هنگام نزدیک شدن توپ، سطح اضطراب را تجربه می‌کنید، به‌خصوص اگر سریع باشد (و اضطراب بر تنفس تأثیر می‌گذارد)
· تنش در انتظار "برخورد" با توپ، حتی اگر توپ فقط 59 گرم وزن داشته باشد.
· اینکه بخواهید خیلی محکم به توپ ضربه بزنید یا بخواهید هنگام ضربه زدن به توپ "بسیار قوی" باشید. نفس بکشید و نفس خود را نگه می‌دارید.
2. حین مشاهده شلیک نفس خود را نگه دارید.
اگر به شما بگوییم به فیلم زیر توجه کنید، هنگام مشاهده آنچه اتفاق میفتد ناخودآگاه نفس خود را حبس خواهید کرد.
به همین دلیل است که به‌زودی نفس خود را از دست می‌دهید (اکسیژن)، انرژی خود را از دست می‌دهید و به احتمال زیاد برای پایان دادن به مسابقه و گرفتن فرصت نفس کشیدن در تنیس به‌دنبال یک شات خطرناک می‌روید.
به یاد داشته باشید: توجه باعث تنش می‌شود، زیرا نفس خود را نگه می‌داریم و برای این منظور باید عضلات اصلی خود را مورد تنش قرار دهیم.
اگر می‌خواهید تنیس را در سطح بالاتری بازی کنید، باید یاد بگیرید که این واکنش غریزی ارتباط ذهن و بدن را نادیده بگیرید و آموزش تنفس درست در تنیس را در درجه‌ی اول تجربه کنید.
3. نفس کشیدن سطحی پس از پایان نقطه
اگر امتیازی که بازی کردید از نظر عاطفی روی شما تأثیر بگذارد، با حداکثر توانایی ریه‌ها نفس نخواهید کشید.
عصبی شدن، ناامیدی، و... باعث واکنش‌های مختلف تنفسی می‌شود و نفس کشیدن در تنیس را مختل می‌کنند.
سعی کنید این حالات احساسی را به یاد بیاورید و نفس خود را مشاهده کنید. خواهید دید که چگونه تغییر می‌کند و چگونه عمیق و موزون نیست.
اگر مدت طولانی در آن شرایط عاطفی به سر می‌برید، فرصت ریکاوری ریه‌ها و بدن خود را با اکسیژن از دست می‌دهید که برای بازی در رالی‌های طولانی‌تر و مسابقات طولانی‌تر به آن نیاز دارید.
همچنین ممکن است بیش‌ازحد به فکر نکته قبلی باشید و آن را تجزیه‌وتحلیل کنید. همانطور که در ذهن خود به نکته قبلی توجه زیادی می‌کنید، دوباره کم‌عمق نفس می‌کشید.
آیا می‌دانید تنیس چند ست دارد؟
آموزش تنفس درست در تنیس به‌طور کامل
اکنون که از دلایل کم عمق شدن تنفس و اینکه چرا گاهی نفس خود را نگه می‌داریم بیشتر آگاه هستید، به احتمال زیاد نسبت به قبل تنفس بهتری خواهید داشت.
در اینجا نکات کلیدی وجود دارد که باید بخاطر بسپارید تا بازی شما با آموزش تنفس درست در تنیس بهتر شود:
1. هنگامی که به توپ ضربه می زنید، نفس خود را بیرون دهید
بازدم شما باید طولانی برای حملات زمینی و سرو باشد و به‌طور طبیعی برای والی و اوور هد کوتاهتر باشد.
یک روش خوب برای تمرین نفس کشیدن در تنیس این است که بازدم را کمی زود شروع کنید؛ بلافاصله در حالی که شروع به سویینگ رو به جلو به سمت توپ می‌کنید. نفس شما همچنین باید پس از تماس با توپ مدتی طول بکشد. هنگام ضربه به توپ، نفس خود را آزاد نکنید.
توپ را در وسط بازدم خود بزنید، نیمی از آن قبل از تماس و نیمی از آن بعد از تماس اتفاق میفتد. در حالی که روی تنفس خود کار می‌کنید، هنوز هم باید تمرکز خود را روی خواندن جای توپ حفظ کنید. با این حال، ممکن است مجبور شوید برای مدتی واکنش به توپ را کنار بگذارید و فقط روی جنبه تنفس کار کنید.
بعد از اینکه مدتی را روی تکنیک تنفس خود صرف کردید، باید ببینید آیا می‌توانید همزمان به هر دو دست پیدا کنید. اجرای همزمان تنفس صحیح و تشخیص جای توپ و بدون فکر آگاهانه، نهایت تمرکز است و منجر به بازی در منطقه مورد نظر می‌شود.
یکی از راه‌هایی که به ما اطمینان می‌دهد به‌درستی نفس کشیدن در تنیس را رعایت می‌کنیم، این است که هنگام بازدم کمی صدا بدهیم یا کلمه‌ای بگویم (همیشه آه آرام). این غرغر نیست و هیچ‌کسِ دیگری نمی‌تواند صدای ما را بشنود، اما آنقدر بلند است که می‌توانیم خودمان بشنویم.
ضربات زمینی و سرو شما با این روشِ آموزش تنفس درست در تنیس، بیشتر از آنچه که قبلا سعی کردید موثر خواهد بود.
بهترین راکت‌ها از معروف‌ترین مارک‌های راکت تنیس را بشناسید.
2. ریتم تنفس مداوم را در حین رالی حفظ کنید
تنیس شبیه دویدن و زدن برخی از ضربات در این بین است. (و بله، سرعت و شتاب زیادی هنگام ضربات امتیاز بازی به وجود می‌آید، اما برای یک ضربه آزاد، حرکت بین شات‌ها کاملاً راحت است.)
هنگامی که شما به توپ ضربه می‌زنید و همچنین هنگامی که به شما نزدیک می‌شود، سعی کنید ریتم تنفس را بین ضربات حفظ کنید.
این ممکن است بیش از آنچه به نظر می‌رسد چالش برانگیز باشد، زیرا توجه شما به توپ و حریف به طور غریزی باعث می‌شود نفس خود را حفظ کنید. پیشنهاد می‌کنیم ابتدا در شرایط آسان تمرین کنید، فقط با پارتنرتان در وسط زمین رالی کنید و ببینید آیا می‌توانید ریتم خوبی برای تنفس ایجاد کنید. سپس از پارتنر خود بخواهید که شما را جا‌به‌جا کند و ببینید آیا می‌توانید به همان ریتم تنفس آرام و ثابت برسید.
3. آموزش تنفس درست در تنیس: زمانی که پای تور هستید
از آنجایی که توپ سریع‌تر به سمت شما برمیگردد، باید بازدم را دقیقاً قبل از برخورد توپ به راکت حریف شروع کنید و اجازه دهید تا از طریق ضربه شما ادامه یابد. به این معنی است که ریتم تنفس شما کمی کوتاهتر از زمانی است که در عقب زمین تنیس هستید.
هنگامی که حریف شما درپای تور است، این مساله نیز کمی مشکل‌ساز است، زیرا مانند زمانی که در پای تور هستید، توپ سریع‌تر از حالت عادی برمیگردد و شما باید قبل از تماس با توپ، بازدم را شروع کنید.
4. بعد از هر امتیاز با چند نفس عمیق بدن خود را ریکاوری کنید
اولین کاری که بعد از هر رالی باید انجام دهید این است که ریه‌های خود را با اکسیژن پرکنید، زیرا انرژی لازم برای امتیازات آینده را به شما می‌دهد. در حین قدم زدن در زمین چند نفس عمیق بکشید تا زمانی که احساس کنید تقریباً به تنفس طبیعی برگشته‌اید.
به یاد داشته باشید، در یک مسابقه واقعی، فقط 20 ثانیه بین امتیازات فاصله دارید، بنابراین قبل از شروع آماده‌سازی برای امتیاز بعدی، باید به‌سرعت ریکاوری شوید. (در حدود 10 ثانیه)
به‌طور خلاصه، نفس کشیدن در تنیس هنگام بازی یکی از مهارت‌های مهم در تنیس است. اگر می‌خواهید به سطح بالاتری برسید باید به آن تسلط داشته باشید.
این که بتوانید در حین ضربه زدن به‌راحتی نفس خود را بیرون دهید (یک بازدم کامل و طولانی) می‌تواند برای قدرت بخشیدن به ضربات شما شگفت‌انگیز باشد، زیرا باعث بهتر شدن ضربات شما و خلاص شدن از شر حرکات تند و کوچک می‌شوند.
اگر قصد خرید راکت تنیس مناسب را دارید، خواندن مقاله‌ی زیر به شما کمک چشمگیری می‌کند.
پیشنهاد وزن راکت تنیسِ مناسب برای بازیکنان
